Одноименная книга «Военная диета» была опубликована в 2002 году, сразу попав на вершину чартов продаж и вызвав много споров среди диетологов.
Военная диета: риски и польза для здоровья
Диета воина» звучит жестко и многообещающе. Особенно, когда в ней утверждается, что можно сбросить 5 фунтов за неделю. MedAboutMe рассмотрел, что представляет собой «Военная диета», насколько она безопасна для вашего здоровья и действительно ли она может помочь вам сбросить обещанные 5 фунтов в неделю?
Что такое военная диета?
Военная диета определяется как диета, при которой человек четыре дня питается нормально, а три дня в неделю придерживается «диетической спешки», то есть переходит на низкокалорийные продукты, чтобы съедать не более 1100 ккал в день.
На американских военных сайтах, посвященных диетам, говорится, что за неделю на такой диете можно сбросить до 4,5-5 килограммов. Российские источники еще более оптимистичны и обещают, что за 3 дня можно потерять 5 килограммов, считая, конечно, те 3 дня, когда организм слегка голоден.
Почему эту диету называют «военной»? Сторонники этой диеты утверждают, что она не имеет ничего общего с военной. Это «военная дисциплина для своего тела». Правда, нет никаких доказательств того, что подобная диета оказывает какое-либо существенное влияние на обычных людей.
Секрет успеха военной диеты заключается не только в том, чтобы три дня питаться низкокалорийной пищей, но и в том, чтобы в течение этих четырех дней, когда человек переходит на обычное питание, калорийность рациона не превышала рекомендуемую норму — 2000 ккал/день, а лучше — меньше: 1300-1500 ккал/день. И лучше, если рацион состоит из белков, овощей и легких углеводов.
В дополнение к разнообразному питанию рекомендуется ходить бодрым шагом не менее 20 минут в день, желательно утром натощак. Физические упражнения не являются обязательными, но они ускоряют сжигание жира и потерю веса.
Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа
Эффективные средства для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.
Что такое военная диета
Военная диета — это эффективный метод питания, который поможет вам сбросить до 5 килограммов всего за 3 дня. К этому сроку следует добавить 4 дня, в течение которых существуют определенные ограничения в питании.
Военная диета — это низкокалорийная диета, которая требует большой силы воли для ее правильного выполнения. Но вы будете довольны результатами, особенно если хотите быстро похудеть перед важным событием или праздником.
Эта система питания была разработана Пентагоном для солдат, развернутых в «кризисных зонах». Отсюда и пошло название.
Преимущества
Многие эффективные диеты требуют регулярного соблюдения, поскольку потеря веса происходит постепенно. К их недостаткам относится необходимость взвешивать продукты, готовить определенные блюда и покупать большое количество ингредиентов. В некоторых случаях также необходимо принимать определенные добавки, которые почти в два раза дороже обычной пищи.
Эти трудности затрудняют адаптацию к диете и часто отталкивают людей от ее соблюдения. В военной диете таких правил нет, к тому же соблюдать ее нужно всего 3 дня, что не так долго по сравнению с другими методами похудения.
Основными преимуществами военной диеты являются короткий срок ее соблюдения и список продуктов, которые можно купить в любом магазине. Во время диеты не нужно готовить изысканные блюда, что немаловажно для тех, кто не любит проводить время на кухне. Меню диеты довольно простое, его могут приготовить даже неопытные кулинары.
На кого рассчитана военная диета
У этого метода похудения много последователей, как среди обычных людей, так и среди знаменитостей. Но действительно ли ее могут соблюдать все или есть какие-то ограничения?
Диета Воина предназначена для тех, кто:
- Имеет большую мотивацию для похудения, но лишь на протяжении нескольких дней. Военная диета — низкокалорийная, поэтому те, кто ее придерживаются, постоянно ощущают голод. Но такое состояние продлится всего лишь 3 дня. Если вы сможете выдержать этот срок, то сможете влезть в необходимую одежду, показаться на пляже в открытом купальнике или просто почувствовать себя увереннее.
- Не любит готовить. Соблюдать меню военной диеты достаточно просто, вы сами в этом скоро убедитесь.
- Имеет ограниченный бюджет. На большинстве диет, например, кремлевской или кетогенной, не получится сэкономить на продуктах, а на военной методике питания это сделать легко.
- Предпочитает простые и непродолжительные диеты. При соблюдении военной диеты вам не придется тратить время на изучение рецептов и приготовление блюд, что значительно сэкономит ваше время и нервы.
Базовые принципы
Диета Воина (в отзывах и результатах этой диеты разнообразный рацион часто упоминается как одно из главных преимуществ) работает по следующим принципам:
- приём пищи осуществляется в определённое время суток;
- результат диеты зависит не только от её содержания, но и от регулярных занятий спортом;
- несмотря на своё богатство, рацион имеет некоторые ограничения;
- вечерний приём пищи предотвращает срыв диеты;
- помимо сочетания продуктов необходимо учитывать способ их приготовления;
- отсутствие надобности переваривания пищи днём способствует детоксикации организма и дневному избытку энергии, выражающемуся в бодрости и повышенной концентрации внимания;
- ощущение голода обостряет чувства;
- процесс окисления и расщепления жиров ускоряется на фоне повышенной восприимчивости к инсулину, не требуя снижения калорийности пищи, что освобождает придерживающихся диеты воина от подсчёта калорий, белков, углеводов и жиров;
- Скорость усвоения белка организмом после дневного голодания повышается на 160%.
Правила
Основные принципы диеты, которая приводит тело в военную форму:
| Правило | Особенности |
| Физические нагрузки обязательны. Одним из условий воинской диеты является выполнение упражнений на пустой желудок. | После занятий спортом можно съесть несколько варёных яиц либо выпить стакан йогурта или кефира. |
| Диета воина состоит из двух фаз – голодание и переедание. | На еду выделяется 4 ч в сутки, остальные 20 ч занимает фаза голодания. |
| Основной приём пищи осуществляется вечером. | Продукты употребляются в обусловленной их пищевой категорией последовательности. |
| Фаза голодания не подразумевает полный отказ от пищи. | На протяжении дня можно устраивать до 4 коротких перекусов из орехов, свежих фруктов и овощей, а также пить фреши из них. |
| Организм должен получать достаточное количество воды, составляющее 1,5-2 л в день. | Помимо воды и соков можно пить несладкие чай и кофе. |
Рекомендуемые виды физических упражнений следующие: Гимнастика — наиболее эффективный вид упражнений, который можно использовать для военного боя:
- силовые упражнения;
- кардиотренировки;
- растяжки.
Если физические упражнения невозможны из-за распорядка дня или по другим причинам, вы можете увеличить физическую активность в повседневной жизни. Например, избегайте лифта и транспорта, ходите на работу пешком и поднимайтесь по лестнице на свой этаж.
Популярный способ победить голод и ускорить метаболизм для снижения веса — есть небольшими порциями не менее 6 раз в день вместо 3 приемов пищи в день.
Фазы голодания по методу Хофмеклера более эффективны, потому что когда вы снижаете свой интерес к еде в течение дня благодаря такому режиму питания, количество уставших и нездоровых клеток в ваших тканях уменьшается.
Вместо того чтобы перерабатывать постоянно поступающие питательные вещества, организм перерабатывает старые и больные клетки для формирования новой ткани. Это не только очищает организм в целом, приводит его в форму и снижает риск возникновения опухолей, но и сохраняет его здоровый и свежий вид.
Запрещенные продукты
Во время военной диеты не разрешается употреблять алкоголь, молоко или сливки, но и сахар тоже. В течение первых трех дней каждого цикла рекомендуется употреблять только продукты из списка.
Военная диета не относится к числу самых здоровых диет. В течение нескольких дней вы должны есть значительно меньше рекомендованного суточного количества. Конечно, на низкокалорийной диете можно рассчитывать на потерю веса, но в то же время придерживаться такой диеты довольно сложно: Люди, сидевшие на военной диете, рассказывают, что испытывают сильный голод и желание перекусить чем-нибудь вкусненьким. В общем, избежать срывов довольно сложно.
Как и при любой краткосрочной диете, предполагающей строгие ограничения, при военной диете существует риск, что потерянные килограммы будут набраны сразу после возвращения к нормальному питанию. Это так называемый эффект йо-йо, который встречается очень и очень часто. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, расстройствами питания или проблемами с пищеварением, лучше избегать этой диеты или хотя бы проконсультироваться с врачом.
Военная диета: меню на 3 дня
Если вы решили попробовать военную диету, вот примерное меню, рассчитанное на три дня и примерно на 1 400 ккал.
День 1
- Тост с 2 столовыми ложками арахисового масла
- Половинка грейпфрута
- Чашка чая или кофе
Обед
- Тост
- Порция тунца (консервированного)
- Чашка чая или кофе
Ужин
- 85 г мяса с зеленой фасолью на гарнир
- Небольшое яблоко
- Половина банана
- Шарик ванильного мороженого
День 2
Завтрак
- Тост
- Яйцо вкрутую
- Половина банана
- Чашка чая или кофе
Обед
- Яйцо вкрутую
- Творог
- 5 соленых крекеров
- Чашка чая или кофе
Ужин
- Две сосиски
- Морковь или брокколи
- Половина банана
- Шарик ванильного мороженого
День 3
Завтрак
- Кусок сыра
- 5 соленых крекеров
- Маленькое яблоко
- Чашка чая или кофе
Обед
- Тост
- Яйцо вкрутую
- Чашка чая или кофе
Ужин
- Порция тунца
- Половина банана
- Шарик ванильного мороженого
Количество чая и кофе может быть увеличено, главное, чтобы не добавлялись сливки, молоко или сахар. Также нет ограничений на количество воды.
В последующие четыре дня основные приемы пищи дополняются перекусами, количество принимаемых продуктов увеличивается, а калорийность достигает 1500 ккал.
