Именно поэтому, прежде чем принимать решение о снижении веса с применением любого из методов, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу. Необходимо выбрать программу, направленную на борьбу с избыточным весом, чтобы не нанести вред своему организму и здоровью.
Как похудеть за 2 месяца
В течение двух месяцев можно с успехом сбросить от 8 до 10 килограммов. Это возможно без мучительного голода и риска для здоровья в будущем. Для достижения этой цели достаточно обратить внимание на некоторые полезные советы и настроить себя на позитивный лад.
Правильное похудение подразумевает комплексный подход. Для того чтобы достичь стройных форм, подтянуть мышцы и улучшить состояние кожи, требуется разработать сбалансированное меню, организовать эффективные физические нагрузки и подобрать подходящие косметические средства. По истечении двух месяцев целенаправленной работы над собой вы сможете заметно уменьшить объемы талии и бедер, улучшив не только физическое, но и эмоциональное состояние. В процессе потери лишнего веса вы сможете избавиться от неуверенности в себе, а ваш гардероб будет выглядеть достойно — будь то вечернее платье или удобные джинсы с пуловером, они будут сидеть идеально.
Что есть, чтобы похудеть
Программа похудения начинается с определения суточной калорийности, необходимой для безопасного снижения веса. Не обязательно углубляться в сложные математические расчеты; достаточно рассчитать свою суточную норму калорий и вычесть из нее 15–20%. Существенное создание дефицита, которое предусматривает потребление 400–800 ккал в день, не рекомендуется, так как это может привести к частым срывам, возникновению слабости и нервным расстройствам. В течение времени замедляются обменные процессы и возникают проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.
Минимальная суточная калорийность питания должна составлять: для женщин — 1200 ккал; для мужчин — 1600 ккал.
Определив свою суточную калорийность, следует пересмотреть свои пищевые привычки. Из рациона необходимо исключить продукты, которые мешают быстрому и безопасному похудению:
- Выпечка и кондитерские изделия. Они богаты быстрыми углеводами и жирами, из-за чего содержат много калорий. Например, для того чтобы сжечь 460 ккал, которые есть в 100 граммах шоколадных круассанов, придется потратить не менее часа на аэробику.
- Сладости. К сладким изделиям, включая сахар и конфеты, стоит отнестись с осторожностью. Вместо них можно использовать натуральный мед или свежие фрукты.
- Газированные напитки и пакетированные соки. Обозначение «лайт» на лимонадах не гарантирует отсутствие сахара. В таких прохладительных напитках все равно присутствует сахар, который затрудняет процесс похудения. Подсластители также содержатся в пакетированных соках, поэтому лучше заменять их свежевыжатыми соками.
- Жирные сорта мяса. Во время диеты лучше всего включить в меню блюда из куриного филе, рыбы и нежирной говядины. Свинину и баранину, особенно если ваша цель — быстрее избавиться от лишнего веса, стоит исключить.
- Соусы и кетчупы. Они содержат красители, усилители вкуса и разные ароматизаторы. Вместо привычного майонеза и кетчупа лучше использовать смеси специй и ароматные травы — это будет намного полезнее.
Чтобы избежать чувства голода, рекомендуется питаться небольшой порцией, но часто. При классической схеме питания из 5–6 приемов пищи (3 основных и 2 перекуса) процесс похудения не приведет к стрессу для организма. В качестве перекусов можно использовать свежие фрукты, кисломолочные продукты, орехи и сухофрукты, однако их калорийность нужно учитывать.
Раз в неделю можно проводить разгрузочные дни. Эффективны монодиеты, когда в течение дня употребляется исключительно один вид пищи. В качестве разгрузки подойдут кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, либо чай с молоком. Последняя из этих монодиет не только помогает сбросить лишний вес, но и способствует устранению отечности.
Принципы
Каждая диетическая система имеет свои принципы, обеспечивающие ее эффективность. Рассмотрим принципы диеты «За 2 недели минус 8 кг»:
- Снижение потребления углеводов и жиров до возможного минимума.
- Полный отказ от многих блюд (включая самых любимых), вплоть до завершения диеты. Никакие «запрещенные» продукты не должны попадать в рацион.
- Не следует комбинировать углеводы с жирами в одном приеме пищи, так как именно это сочетание приводит к накоплению лишнего веса.
- Обязательно включение в рацион полезных углеводов, которые насыщают организм клетчаткой.
- Фокус на потреблении белковых продуктов — они долго перевариваются, что позволяет длительное время оставаться с ощущением насыщенности.
- Неиспользованная энергия превращается в лишний жир, поэтому кушать перед сном нецелесообразно. Последний прием пищи нужно осуществлять за 2-3 часа до сна.
- Необходимо пить достаточно воды — не менее 2 литров в сутки (в том числе чистой воды и литр другой жидкости: соки, бульоны, чай и так далее).
- Каждое утро натощак нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.
Достоинства методики
При строгом соблюдении правил диеты на 2 недели результаты могут быть весьма впечатляющими. Согласно отзывам многих девушек, сброс веса варьируется от 7 до 13 килограммов, и 8 килограммов — это средний показатель! Даная диета обладает рядом преимуществ:
- возможность быстрого похудения;
- сброшенный вес долго не возвращается, если после завершения диеты не начинать есть без меры;
- эмоциональная удовлетворенность на фоне достижения желаемого результата и гордости за свою решимость;
- очищение организма от накопившихся шлаков и токсинов;
- ощущение легкости и общее оздоровление организма.
Отказ от еды — не выход
Является крайне вредным и опасным способом снижения веса полный отказ от пищи. Похудение действительно происходит, когда человек расходует больше энергии, чем получает из пищи. Происходит дефицит, в следствии чего организм начинает сжигать жир. Однако параллельно с этим также снижается мышечная масса.
— Максимально допустимый дефицит калорий, безопасный для здоровья, составляет 400–500 ккал. В предположении, что среднестатистический человек обычно потребляет 2000 ккал в день, для начала снижения веса рекомендуется уменьшить ежедневную калорийность рациона до 1500 ккал. Естественно, эти параметры индивидуальны и зависят от начального веса. Например, если говорить о снижении веса с 53 до 52 кг, то для этого может быть достаточно дефицита в 100–150 ккал. Игнорирование этих рекомендаций может негативно отразиться на состоянии сердца, печени, почек и желудочно-кишечного тракта, — разъясняет эксперт Антон Брыкин.
Выстраиваем здоровую систему
— Намного правильнее снижать калорийность не путем жесткой диеты, а формируя здоровую систему питания. Длительные разгрузочные дни и заделы на голодание могут замедлить процесс похудения. Более того, такие меры могут стать причиной эффекта «йо-йо», когда после резкого похудения человек в конечном итоге находит лишние килограммы, и иногда даже больше, чем до начала диеты. Это происходит, потому что организм пытается восполнить потерю и запасть жиром, заранее готовясь к новым периодам голода, — объясняет диетолог.
Чтобы избежать подобных ситуаций, врач рекомендует следить за балансом питательных веществ: жиров, белков и углеводов. Можно воспользоваться принципом здоровой тарелки. Возьмите круглую тарелку диаметром, равным длине вашей ладони, и для каждого приема пищи планируйте следующий расклад: половина тарелки — овощи, четверть — белковые продукты (мясо или рыба), а оставшуюся четверть занимают злаковые. Такой подход обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и клетчаткой, которая важна для нормальной работы пищеварительной системы.
Как изменить питание, чтобы похудеть
Люди часто прибегают к сладким перекусам, чтобы заглушить стресс или отрицательные эмоции даже во время похудения. Отказаться от такой привычки может быть сложно. Замена сладких газированных напитков на простую воду, шоколада на фрукты, и фаст-фуда на полноценные обеды – все это приводит к набору лишнего веса. Непродуманное питание может спровоцировать различные заболевания. Чтобы сбросить 15 килограммов за 2 месяца, изменения в рационе должны быть дополнены активными физическими нагрузками, контролем объема порций, а также замещением вредных привычек на более здоровые.
Диета
В настоящее время существует множество различных методик похудения: некоторые из них могут оказаться более эффективными, но сопряжены с риском для здоровья, тогда как другие менее рискованные могут дать недостаточные результаты. При выборе диеты важно учитывать желаемые цели по снижению веса и личные предпочтения в еде. Один человек сможет выбрать спортивное питание, а другой может стать вегетарианцем. Здоровый способ похудения включает разумные перекусы, замену вредной пищи на полезные продукты и разнообразный рацион. Главное, чтобы ваши ежедневные приемы пищи были сбалансированы и разнообразны.
Одна из самых популярных программ похудения — диета Аткинса, направленная на сброс 15 кг за 2 месяца. Она делится на два этапа. Первый этап длится две недели, и рацион на этом этапе содержит минимальное количество углеводов, необходимых организму. Для достижения результатов следует устроить меню следующим образом:
Меню на завтрак:
- обезжиренные молочные продукты (кефир, йогурт без добавок, творог с низким содержанием калорий);
- в качестве напитков — зеленый или черный чай, либо кофе без сахара;
- разрешено употребить сливу или грушу, несколько долек апельсина (при этом следите за общим количеством калорий в течение дня);
- нежирная рыба на пару с рисом и овощами (картофель — под запретом);
- рыбный суп, хлеб из муки грубого помола (до 2 кусочков), 1-2 помидора, чай с сухофруктами, мандарин;
- запеченная или отварная телятина с ароматными специями или зеленью, рис и салат из огурцов без масла и соли (при желании можно добавить соевый соус);
Меню на полдник:
- стакан нежирного кефира, яблоко или зеленый чай (не забывайте следить за суточной калорийностью);
- салат из маринованные кукурузы, вареного яйца, отварных кальмаров и креветок (соус — чеснок, лимонный сок и оливковое масло), коричневый рис;
- запеченное куриное филе (250 грамм) и небольшой грейпфрут;
- тушеная цветная капуста и брокколи с соевым соусом и оливковым маслом, а также яйцо, запеченное с чесноком;
- небольшая рыбка, запеченная на гриле или в духовке, овощной салат (помидоры, сладкий перец), листья салата, огурцы и одно яйцо, немного кедровых орешков; ржаной хлеб (1 кусок), небольшой ананас.
Упражнения для похудения на 15 кг
Физические нагрузки в совокупности с правильным питанием оказывают положительное влияние на здоровье, помогают формировать красивую фигуру и активизируют процессы снижения веса. Главная задача — подобрать подходящий вид физических упражнений и заниматься ими постоянно. Тренировки — это отличная возможность поддерживать вес или сбросить несколько лишних килограммов. Нужно начинать с того, чтобы попытаться пробежать несколько километров утром или регулярно записываться на тренировки, которые не будут пропущены. Занятия для похудения можно проводить и дома, если отсутствует возможность тренироваться в зале.
В домашних условиях
Современные люди часто забывают о необходимости заниматься спортом из-за плотного рабочего графика. Но даже получасовая домашняя тренировка может помочь вам не только похудеть, но и поддерживать отличную физическую форму. Перед выполнением упражнений обязательна разминка, направленная на проработку всех групп мышц. Правильная разминка позволяет снизить риск травматизма и улучшает наладку процессов, происходящих в организме перед физической нагрузкой. Регулярные тренировки для похудения в домашней обстановке можно делать в любое время, если соблюдается привычка к правильному питанию.
Перед тем, как формировать свой комплекс упражнений, важно идентифицировать проблемные зоны, которые требуют особенной работы во время похудения. Для каждой зоны различны и наиболее эффективны:
1. Упражнения для ягодиц:
- Положение — ноги шире плеч, согнутые под углом 90 градусов; задержитесь в этом положении на некоторое время;
- Приседания (несколько подходов по 20-40 раз);
- Из положения приседа резко прыгнуть вверх.
2. Упражнения для ног:
- Лежа на спине, руки под ягодицами; поднимите ноги вверх и разведите их в стороны 10 раз;
- В быстром темпе, находясь на коленях, вытяните руки вперед и поочередно садитесь на каждую ягодицу, наклоняя тело в сторону;
- Медленные приседания, стоя на ширине плеч с повернутыми вперед ступнями и коленями, задерживаясь в нижней точке.
3. Упражнения для живота:
- Лежа на спине, руки под головой, ноги прямые; поднимайте корпус, чтобы касаться колен;
- Скручивания (из положения лежа с согнутыми в коленях ногами скручивайте корпус, чтобы достичь до коленной чашечки на другой ноге);
- Подъем ног, лежа, до уровня 45 градусов с задержкой.
4. Упражнения для спины:
- Подъемы таза с задержкой, лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях;
- Поочередные вытягивания рук и ног отырып положении лежа (оторвите от пола лопатки и бедра);
- Лежа на животе, оторвите руки и ноги от пола.
5. Упражнения для рук:
- Отжимания (упор в положении лежа, колени согнуты, делайте по 10 повторений);
- Отжимания от стула (стоять спиной, положив руки на стул, ноги вытянуты, аккуратно сгибайте локти);
- Вытяните руки перед собой, стоя прямо, и держите так максимально долго.
Меню диеты на 8 недель
Эффективная диета на 8 недель должна представлять собой правильный рацион на каждую из 7 дней. Необходимо строго следовать предписаниям и полностью исключить из рациона вредные продукты.
Примерное меню на неделю для диеты на 2 месяца может быть следующим:
- Первая неделя (понедельник, среда, пятница):
- Завтрак: кефир, 1 яйцо, яблоко;
- Обед: овощной салат, нежирный сыр с зеленью и стакан йогурта;
- Полдник: кефир или зеленый чай, яблоко;
- Ужин: овощной бульон, морковь, помидор, яблоко и зеленый чай;
- Первая неделя (вторник, четверг):
- Завтрак: негазированная минеральная вода, помидор, яблоко или свежая морковь;
- Обед: салат из свежей капусты, творог с зеленью, зеленый чай;
- Полдник: свежая морковь, большое яблоко, зеленый чай;
- Ужин: тушеная капуста, йогурт, зеленый чай;
- Первая неделя (суббота, воскресенье):
- Завтрак: 4 яйца, стакан кефира, нежирный сыр, помидор;
- Обед: свекольный суп, шпинат, яблоко и зеленый чай;
- Полдник: 2 стакана негазированной минеральной воды или кипятка, тушеные овощи с зеленью, яблоко/банан;
- Ужин: пареные овощи или фрукты, стакан кефира.
В начале маршрута по похудению можно в период сильного голода увеличить количество перекусов, в меню которых могут быть такие продукты, как простокваша, болгарский перец, чай с молоком, орехи.
Меню на 8 недель должно быть сбалансированным и включать продукты с высоким содержанием витаминов и клетчатки.
В 4, 5 и 6 недели в диетический рацион должны включаться следующие продукты:
- Фрукты и овощи, запеченные (кабачки, репа, свекла, патиссоны, баклажаны, морковь);
- Кисломолочные продукты (простокваша, кефир, ряженка);
- Оливковое масло;
- Свежие ягоды и сухофрукты;
- Орехи и семечки.
Чтобы сбросить вес за 8 недель (от 5 килограммов и больше) необходимо выпивать ежедневно 1,5 литра горячей кипяченой воды. Между основными приемами пищи рекомендовано делать перекусы свежими овощами и орехами.
В конце 6 недели диеты в меню можно добавить яичный омлет, грибные щи со шпинатом, овощные салаты с добавлением сметаны, чеснок, отварная красная фасоль, апельсины, репчатый лук, цветную капусту и груши. Через сутки после этого можно ввести салаты с оливковым маслом и свежие помидоры со сметаной.
На 7 и 8 неделе увеличьте количество жидкости, а также включите в рацион домашний сыр, много зелени, отварное мясо и рыбу.
На протяжении 8 недели диеты можно добавить крупы и небольшое количество картофеля, а также пить чай с молоком и с небольшим количеством сахара.
За 2 часа до сна можно принимать ложку нерафинированного оливкового масла — это нормализует пищеварение, поможет устранить спазмы и предотвратит ночные приступы голода.
Дополнительные рекомендации для диеты на 2 месяца
Диета на 2 месяца не должна заключаться только в правильном рационе, но также требует строгого режима дня и регулярных физических нагрузок. Рекомендуется каждый день проводить время на свежем воздухе, заниматься аэробикой или йогой, принимать витамины и посещать сауну.
В течение 8 недель диеты рекомендуется совместно с профессиональным тренером разработать индивидуальную программу тренировок, направленную не только на снижение веса, но также на укрепление мышечного аппарата и улучшение состояния кожи. В программу можно включить такие упражнения, как прыжки на скакалке, занятия с хула-хупом и водные процедуры. Каждую неделю желательно проводить расслабляющие и восстановительные процедуры, обертывания, физиотерапию и массаж.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Оцените статью: 4.725 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (40 голосов)
Кровь человека движется по сосудам с огромным давлением и может выброситься на расстояние до 10 метров, если сосуд будет поврежден.
Согласно исследованиям, женщины, которые выпивают несколько бокалов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболевания раком груди.
По мнению ученых, витаминные комплексы практически не приносят пользы организму.
Множество наркотических веществ изначально рекламировались как медицинские препараты. Например, героин был выведен на рынок как средство от детского кашля, а кокаин рекомендовали врачи в качестве анестетика и антибиотика.
История появления стоматологов достаточна недавняя. В XIX веке вырывание больных зубов было обязанностью обычного парикмахера.
Даже если сердце человека останавливается, он может продолжать существовать в течение значительного времени — это продемонстрировал норвежский рыбак Ян Ревсдал, чье сердце остановилось на 4 часа после того, как он заблудился и заснул в снегу.
Согласно заключению ВОЗ, ежедневные получасовые разговоры по мобильному телефону увеличивают риск развития опухоли мозга на 40%.
Наиболее редким заболеванием считается болезнь Куру. Им заболевают только члены племени фор в Новой Гвинее, и лечение приводит к смерти от смеха. Считается, что болезнь возникает из-за каннибализма.
Во время активной работы мозг потребляет энергии, равной мощности лампочки в 10 Ватт. Таким образом, образ лампочки над головой в момент зарождения новой идеи является достаточно верным.
Ученые из Оксфордского университета пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для мозга, так как снижает его массу. Поэтому учеными рекомендуется не исключать рыбу и мясо полностью из своего рациона.
В США на лекарства от аллергии тратится больше 500 миллионов долларов в год. Верите ли вы, что возможно найти окончательное решение для победы над аллергией?
Образованные люди имеют меньшую предрасположенность к заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей поврежденные участки.
Регулярные посещения солярия увеличивают риск получения рака кожи на 60%.
Люди, регулярно завтракающие, страдают ожирением значительно реже.
Проведенные исследования американскими учеными показали, что арбузный сок способствует предотвращению атеросклероза. В экспериментах одна группа мышей пила обычную воду, а другая — арбузный сок. В итоге сосуды второй группы остались свободными от холестерина и бляшек.
