Диета минус 2 кг за неделю

Диета «2 кг за неделю» – это совершенно иное представление о процессе похудения. В её основе лежит сбалансированный подход к питанию. В организм поступает значительное количество витаминов, микроэлементов, аминокислот и клетчатки. При этом количество вредных животных жиров и пустых углеводов сводится к минимуму, что способствует эффективному и здоровому снижению веса.

Как похудеть на 2 кг: 8 способов, дающих 100% результат

Вы хотите сбросить 2 кг, чтобы удобнее надеть свои любимые джинсы? На первый взгляд, задача может показаться вполне простой, ведь это всего лишь два килограмма, а не десять! Однако на практике всё оказывается непросто. Часто те, кто стремится быстро избавиться от лишнего веса, по утрам после разгрузочных дней обнаруживают, что их тело стало отёчным и вес прибавился на лишний килограмм из-за накопившейся жидкости в организме. Тем, кто растягивает процесс похудения на несколько недель, может повстречаться вероятность стабилизации веса, но не избавиться от лишнего. Давайте разберемся, как избежать подобных трудностей.

Небольшой совет: прежде чем начать процесс похудения, важно подумать о своей мотивации. Не стоит воспринимать свои лишние 2 кг как незначительный балласт, от которого легко избавиться. Без серьёзного желания добиться результата будет сложно. Поэтому:

• развесьте на видном месте юбку, джинсы или шорты, в которые планируете влезть;
• напишите крупными буквами и запомните 5-6 мотивирующих фраз для тех, кто стремится похудеть;
• постоянно представляйте себя стройнее и обдумывайте, как это изменит вашу жизнь (мужчины начнут обращать внимание, фигура будет лучше, чем у подруги и т.д.).

Способ 1. Очищение

Если вы хотите сбросить вес очень быстро — буквально за сутки, знайте, что на это потребуется терпение как с вашей стороны, так и со стороны организма. Подобные экспресс-методы не проходят бесследно для здоровья, поэтому необходимо быть уверенными в отсутствии проблем с почками, печенью и желудком, так как именно на них ляжет основной удар нагрузки в эти 24 часа. Очищение кишечника и выведение лишней жидкости – это именно тот эффект, которого вы добиваете.

Подробный план действий

Сначала подберите подходящий рецепт для клизмы. Для очищения кишечника хорошо подойдут касторовое или оливковое масла, соль с лимонным соком, марганцовка, различные травы (ромашка, чистотел, зверобой, шалфей) и пищевая сода. Альтернативой могут служить мини-клизмы, продающиеся в форме ректальных свечей, доступные в аптеке (например, Микролакс, Пейдолакс, Нормакол, Норгалакс).

Приобретите слабительное средство — это могут быть Лавакол, Фортранс, Магнезия, Полисорб и другие известные препараты. Также стоит найти диуретик — Фуросемид, Верошпирон или Индапамид.

Накануне вечером после 18:00 старайтесь ничего не есть. Встаньте пораньше, примерно в 6:00, и выпейте слабительное согласно инструкции. Сделайте клизму и ждите реакции вашего организма.

После того, как кишечник очистится, можно съесть что-то низкокалорийное, это может быть:

• 200 г арбуза или дыни;
• 1 зелёное яблоко;
• 100 г пасты из сухофруктов (например, из кураги, чернослива и инжира, перемешанных в блендере);
• 100 г салата «Щётка».

Обязательно выпейте зелёный чай, нежирный кефир или свекольный/арбузный сок.

1. Принимаете выбранный диуретик согласно инструкции.
2. Во время обеда повторяйте рацион завтрака.
3. Избегайте перекусов.
4. Вместо ужина — стакан кефира или чашка зелёного чая.
5. Обязательно выпейте не менее 3 литров чистой воды, последний раз — в 17:00.
6. Не сидите и не лежите, несмотря на возникшую слабость и частые походы в туалет. Важно провести весь день в движении: убирайтесь, гуляйте, выполняйте зарядку или танцуйте.

Вечером можно взвеситься: если все было выполнено правильно, вы точно снизите вес на 2 кг за день.

Если выходного дня не предвидится, и необходимо срочно сбросить эти килограммы за одну ночь, воспользуйтесь Фортрансом. Ужин должен состояться в 16:00, затем до 19:00 выпиваете 2-3 стакана чистой воды и начинаете очищение кишечника. Растворите 1 пакет порошка препарата в литре воды и пейте небольшими порциями в течение часа незадолго до сна. Утром проснитесь в 05:00 и повторите все действия на голодный желудок.

В 8 утра можно позавтракать, не забудьте сначала взвеситься и надеть свои любимые джинсы, которые теперь наверняка застегнутся.

• обязательно нужно выделить выходной день;
• серьёзно рискуете повредить почки;
• среди побочных эффектов следует ожидать длительные и сильные кишечные расстройства.

Минус 2 кг на низкокалорийной диете

Учитывая, что диета является низкокалорийной, становится понятно, что похудение достигается путём сокращения суточного потребления калорий. Для достижения ощутимых результатов необходимо контролировать количество калорий, содержащихся в потребляемых вами продуктах. Поэтому такая диета требует определенной организованности и внимательности. Если меню составлено неправильно, о желаемом похудении можно забыть. Важно убедиться в том, что вы учитываете калорийность каждого приёма пищи.

Принципы диеты

Чтобы избавиться от ненужных килограммов, суточная калорийность рациона для женщин не должна превышать 1500 ккал. Иногда рекомендуется снизить её до 1000 ккал. Самая строгая диета предполагает рацион в 800 ккал в день, но врачи не советуют придерживаться такой схемы, так как это может негативно сказаться на здоровье.

Для того чтобы низкокалорийная диета была эффективной, она должна базироваться на следующих принципах:

• Суточная калорийность рациона должна быть снижена на 20-30%. В первую очередь убирайте из меню продукты, содержащие жиры и простые углеводы.
• Основное внимание следует сосредоточить на белковых блюдах, что позволит сохранить мышечную массу и способствовать сгоранию только жировых запасов.
• Исключите из рациона так называемые быстрые углеводы, такие как сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки и белый хлеб высшего сорта.
• Ограничьте суточное потребление соли.
• Полностью исключите алкоголь из питания.
• Принимайте пищу не менее 5 раз в день, небольшими порциями.

Как похудеть за неделю без строгих диет и самоистязаний?

Если у вас есть всего неделя, чтобы избавиться от лишних килограммов, всё в ваших руках. Вам необходимо собрать всю свою волю в кулак и первым делом правильно организовать свой распорядок дня, особенно уделяя внимание физической активности и режиму питания.

Таким образом, ваша физическая активность должна включать в себя больше движений и активности, а режим питания должен исключать все вредные факторы, о которых вы, на самом деле, уже знаете.

Но, давайте рассмотрим всё по порядку.

Измените образ жизни, чтобы похудеть за неделю

Вы уже поняли, что в оставшиеся 7 дней вам не следует лежать на диване и часами проводить время за компьютером?

• Сначала подумайте, где вы можете максимально активизироваться, чтобы не терять время зря. Если вы живёте на 6 этаже и поднимаетесь на лифте, с этого момента забудьте про лифт и поднимайтесь по лестнице, таким образом тренируя ноги. Подберите удобную обувь для таких прогулок.
• Если вы работаете в двух-трех остановках от дома, то это отличный повод выходить на работу пораньше и проходить этот путь энергичным шагом. Убедитесь, что ваша обувь не скользит на ледяных поверхностях.
• Уборка дома — это ещё одна возможность для тренировки, которая позволит объединить два полезных дела: физическую активность и подготовку к праздникам. Чтобы не проводить в уборке все усилия в последние дни, ознакомьтесь с системой «флай-леди» и убирайте каждый день по 15-20 минут, активно двигаясь.
• Когда гладите бельё, пробуйте немного приседать, задерживаясь в полуприседе по 20-30 секунд. Кроме того, сортировка одежды — это тоже активная тренировка.

Аэробные тренировки для похудения

Аэробные тренировки доказали свою эффективность в процессе похудения. Эти простые упражнения доступны всем, и они дают потрясающий результат без строгих диет и самоистязаний в питании.

Что касается аэробных тренировок, вам нужно выделять минимум час ежедневно. Это может быть утреннее или вечернее время, и вопрос состоит только в том, как сложно найти данное время — возможно, вы сможете сэкономить его от своих ежедневных зависаний в социальных сетях?

Итак, рассмотрим аэробные тренировки.

Баня или сауна для быстрого похудения

В последнюю неделю перед праздниками запланируйте посещение сауны или бани с хорошей парилкой. За два часа в бане вы можете потерять от одного до двух килограммов, а также подтянуть кожу и зарядиться позитивной энергией.

Как правильно питаться, чтобы похудеть за неделю

• Сильно сократите (или исключите) употребление белого хлеба, хлебобулочных изделий, кондитерских товаров, шоколада и конфет, белого сахара и меда. Серый или цельнозерновой хлеб можно употреблять в виде сухариков, но не более трех за день.
• Исключите на неделю газированные напитки, сладкие соки и алкоголь.
• Избегайте продуктов, разжигающих аппетит, включая все виды специй и приправ: перец, соль, пряности, кетчуп, майонез.
• Не употребляйте фаст-фуд.
• Приемов пищи в день должно быть три или четыре, но очень маленькими порциями. Между приёмами ничего не перекусывайте, даже орехами! Если голод становится невыносимым, можно выпить стакан нежирного кефира или съесть ложку обезжиренного несладкого творога.

Последний приём пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. На ночь можно выпить стакан мятым чая.

Об авторе

Сооснователь онлайн-системы «Адвокаты Здоровья», член Национального общества нутрициологии и укрепления здоровья, а также член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.

Как похудеть за неделю на 3 кг. 1 Секреты быстрого похудения

Советы диетологов, которые помогут избавиться от лишнего веса и поддерживать норму без строгих диет:

1. 1. Заменяйте тарелки на блюдца. Часто переедание становится одной из главных причин избыточного веса. Пища, которая не переваривается, превращается в жировые запасы и может гнить в кишечнике, что усугубляет здоровье. Питаться порциями, которые помещаются в ладонь, — это золотое правило стройности. Эффективность данного подхода была подтверждена многими, кто перешёл на дробное питание. Приёмы пищи должны быть не реже, чем каждые три часа для обеспечения энергией.
2. 2. Пейте много воды. Общепризнано, что достаточное количество чистой питьевой воды способствует улучшению пищеварения и ускоряет обмен веществ. Также рекомендуется пить зелёный чай с имбирём, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
3. 3. Откажитесь от соли. Эта специя сама по себе не калорийна, но способствует задержке жидкости в организме. Излишнее употребление соли может привести к увеличению веса на 3 кг из-за накопления воды. Специалисты уверены, что минерала достаточно в продуктах, а максимальная суточная доза составляет 4 г.
4. 4. Употребляйте только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, белки животного и растительного происхождения, полиненасыщенные жиры.
5. 5. Утром ешьте углеводы, вечером – белки. Утром обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому углеводы усваиваются без проблем. После обеда увеличивается вероятность накопления углеводов в виде жиров.
6. 6. Найдите альтернативные источники положительных эмоций, чтобы не «заедать» стрессовые ситуации.
7. 7. Исключите álcool, табак, сахар и заменители мяса.
8. 8. Считайте калории. Даже правильные продукты в избытке могут привести к набору лишнего веса. Определите свою норму калорий, используя специальные формулы, доступные в открытых источниках, и уменьшите её на 300-400 калорий.
9. 9. Больше двигайтесь. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить обмен веществ, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Как похудеть на 1 кг за неделю: диетическое меню и упражнения

Оптимальный темп для похудения составляет 1 кг в неделю. Как правило, теряемый вес не возвращается даже после окончания диеты, если план питания становится привычным и естественным.

Основой практически всех планов по снижению веса является сокращение потребляемых калорий. Однако, чтобы вес не только быстро уходил, но и оставался стабильным, необходимо дополнительно увеличивать ежедневную физическую нагрузку. Сбросить 1 кг за неделю вполне реально, если уменьшить суточную норму калорий на 500 единиц. Аналогичное количество калорий нужно будет сжечь при помощи упражнений и физической активности. Не забывайте, что согласно медицинским рекомендациям, взрослый мужчина нуждается в среднем в 2500 калориях в день, а женщина – в 2000. Подросткам (до 18 лет) также требуется не менее 2000 калорий в день.

Не зависит от пола и возраста, суточная норма чистой воды для человека составляет 2 литра.

План питания

Рекомендуется вести специальный дневник для отслеживания потребляемых калорий, чтобы регистрировать все приёмы пищи с подробными записями. Для многих это может быть непросто, поэтому существует универсальный и простой план питания. Меню для диеты следует продумывать заранее на всю неделю, чтобы избежать соблазна перекусить вредными для фигуры продуктами.

Завтрак

Завтрак является одним из главных приёмов пищи, и к нему нужно относиться со всей серьёзностью. Идеально подходят каши из цельных злаков или круп, приготовленные на воде или обезжиренном молоке без сахара. В качестве начинки можно использовать свежие или замороженные фрукты и ягоды, варенье лучше не добавлять. Чай рекомендуется пить без сахара или заменителей, но допустимо добавить ложку меда.

Цитрусовые фрукты можно употреблять в течение дня в любое время: утром, днём или вечером, желательно выбирать несладкие сорта.

Первый перекус

В качестве второго завтрака (перекуса) подойдут свежие фрукты и овощи. Цитрусовые, как правило, эффективно помогают в борьбе с избыточным весом. Поэтому в первый перекус рекомендуется выбрать один из вариантов: апельсин, грейпфрут или помело. Из овощей предпочтительнее:

• сладкий болгарский перец;
• морковь;
• огурец.

Овощи можно есть целиком или натереть на терке в виде пюре — оба варианта в полной мере соответствуют личным предпочтениям.

Обед

Для правильной работы вашей пищеварительной системы важно избегать «сухомятки». Поэтому первое блюдо в меню должно сохраняться даже во время диеты. На обед можно приготовить один из следующих супов:

• овощной (без картофеля или с минимальным его количеством);
• куриный с лапшой;
• рыбный (предпочтительно морская рыба).

В качестве второго блюда подходят паровые котлеты из индейки, кролика, курицы или нежирной свинины с овощным гарниром. Если суп достаточно сытный (например, рыбный), то после него желательно съесть легкий салат.

При приготовлении обеда мясо или рыбу из бульона можно использовать как самостоятельное второе блюдо. Здесь важно подобрать подходящий гарнир, например, запечённые или тушёные овощи.

Второй перекус

Чтобы не испытывать голод, через 1,5-2 часа после обеда рекомендуется второй легкий перекус. Для него подойдут:

Примеры блюд на каждый приём пищи

Составление меню и ведение расчетов — дело непростое. Поэтому можно воспользоваться готовыми списками блюд, которые одновременно и полезные, и вкусные, и питательные.

Завтраки

Чтобы первый приём пищи был сытным и питательным, стоит максимально увеличивать углеводы, которые обеспечивают долгий эффект. Завтрак должен быть самым углеводным в вашем меню. Всё, что вы съедите утром, будет сожжено в течение дня. Вам подойдут:

• Овсянка (или любая другая цельнозерновая каша) — 150-200 грамм. В кашу можно добавить фрукты, ягоды, сухофрукты или орехи.
• Омлет (2-3 яйца). Можно вставить помидор, сыр или зелень.
• Яйца, сваренные вкрутую (2-3 штуки). Их можно подать с сыром, овощами или приправами.

• Отрубные хлебцы (пара штук) с сыром, курагой или другой начинкой.
• Смузи (200-300 мл). В него добавьте пучок овсянки, семена льна или другие ингредиенты. Рецептов смузи множество, выбирайте по своему вкусу.

• Макароны из твердых сортов пшеницы — 100-150 грамм. Заправьте оливковым маслом.
• Тосты из цельнозернового хлеба (2 шт.). Также уместны из черного, отрубного или бородинского хлеба.

Обеды

Самый калорийный приём пищи в течение дня. На него должно приходиться до 40% всех калорий. Уделите внимание мясу, рыбе, морепродуктам и обязательно добавляйте овощи. Возможные варианты блюд:

• 150 грамм рыбы и 100 грамм любой цельнозерновой крупы. Плюс помидор или огурец.
• 300 мл любого супа, борща или другого жидкого горячего блюда.
• 150-200 грамм запечённого мяса с овощами.
• 150-200 грамм салата из морепродуктов и овощей.

Ужины

На ужин предпочтительно оставить легкие белковые блюда. Идеально подходят блюда из яиц, мяса, рыбы или молочных продуктов, что станет отличным завершением дня.

• 150 грамм рыбы с салатом из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.
• 100 грамм варёных креветок с капустным салатом.
• 150 грамм морского коктейля.
• Омлет из двух яиц с нарезанными помидорами и кусочком сыра.
• Пара картошек, запеченных в кожуре, с салатом из огурцов, редиса и зелени.
• 200 грамм винегрета.

Перекусы

Между основными блюдами обязательно должны быть вкусные и питательные перекусы, которые помогут вам пережить период между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Если это перекус утренний, можно позволить себе даже что-то сладкое (в рамках правильного питания, конечно же!). Возможные варианты:

• Любой фрукт (банан, пара яблок, апельсин).
• 15-30 граммов сухофруктов или орехов.
• 100-150 граммов фруктового домашнего желе из ягод или фруктов.
• Стакан (200 мл) любого натурального молочного или кисломолочного продукта (молоко, кефир, простокваша, йогурт).

• Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
• Салат (150-200 граммов) из капусты или помидоров с огурцами, заправленный оливковым маслом.

Что еще поможет похудеть

• Уделяйте не менее часа в день физическим нагрузкам. Это не обязательно должны быть занятия в спортзале до изнеможения, достаточно будет йоги, простой гимнастики, бега или пеших прогулок. Конечно, чем более интенсивными будут тренировки, тем лучше результат, но если вы новичок в спорте, начинать стоит с простых упражнений. Оптимально за тренировку тратить около 600 калорий.
• Соблюдайте режим сна. Хронический недосып вызывает избыток гормона грелина, ответственного за чувство голода. Не дайте себе провоцировать защитные механизмы организма — уделите время на полноценный сон.
• Измените посуду на меньшую. Блюдца помогут вам избежать переедания, в то время как та же порция на большой тарелке будет выглядеть меньше.
• Удалите максимальное количество готовых продуктов из своего рациона. Готовьте пищу самостоятельно как можно чаще. Это позволит вам избежать лишней соли и сахара.
• Попробуйте заменить мясо на бобовые. Используйте вегетарианские рецепты, чтобы снизить количество жиров в рационе.

• Когда кушаете, сосредоточьтесь на еде. Тщательно пережёвывайте и не отвлекайтесь на телефон, телевизор или книги. Наслаждайтесь вкусом еды.

Сбросить 2 килограмма за неделю – это реально. Регулярные физические нагрузки, изменения в рационе и правильный режим жизни помогут вам через 7 дней увидеть результаты на своей фигуре. Чтобы не только сохранить эти достижения, но и улучшить их, продолжайте придерживаться полученных рекомендаций и после. Это не только поддержит вашу фигуру, но и оздоровит организм. Здоровье и похудение идут рука об руку.