День 1 Завтрак: овсянка, сваренная на воде (100 г полуфабриката). Обед: вареное куриное яйцо; 200 г тертой свежей моркови; чай с 1 чайной ложкой натурального меда. Послеобеденный перекус: батончик мюсли 40 г. Ужин: Яблоко; обезжиренное молоко или кефир (200 мл).
Низкокалорийная диета 1200 калорий: плюсы и минусы
Диета 1200 калорий считается одним из самых безвредных и эффективных методов снижения веса. Меню составляется таким образом, чтобы суточная калорийность рациона составляла 1200 ккал. Больше этой цифры есть нельзя, иначе процесс похудения застопорится. Несмотря на строгие предписания, эта диета не имеет жестких ограничений. Рацион сбалансирован, а снижение веса происходит за счет сжигания жировых запасов. Важно также, чтобы не выводилось чрезмерное количество воды.
Если точно следовать всем правилам диеты, можно терять от 0,4 до 0,6 кг веса каждый день. Через 7 дней вы сможете увидеть полный результат диеты. Через две недели после начала диеты потеря веса составляет около 5-7 кг.
Диета основана на том, что калорийность пищи занижена. Чтобы начать худеть, нужно тратить больше килокалорий, чем потреблять. Для женщины средняя дневная норма калорий составляет 1500-1800 ккал. Диета предполагает дефицит в 300-600 ккал. Если вы одновременно занимаетесь физическими упражнениями, процесс похудения ускоряется.
- Принципы диеты 1200 калорий
- Примерные порции и блюда
- Меню на 1200 калорий
- Разрешённые и запрещённые продукты диеты 1200 калорий
- Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий
- Плюсы и минусы низкокалорийной диеты 1200 калорий
- Противопоказания
- Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий?
- Отзывы и результаты
- Вывод
Принципы диеты 1200 калорий
Основные принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:
- Количество приёмов пищи приравнивается к пяти. Три из них основных и два перекуса.
- На основные приёмы пищи должно приходиться по 300 ккал. На перекусы – по 150 ккал.
- Общий суточный объём воды в день – 2 литра. Следует отказаться от напитков с газами и с сахаром.
- Упор в меню необходимо сделать на фрукты и овощи.
- Общая калорийность съеденной за день пищи должна составлять 1200 ккал.
- Соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть следующим образом: 15-30-55%.
Мнение учёных
Сочетание диеты с пониженным содержанием энергии с силовыми тренировками может помочь сохранить или немного увеличить мышечную массу, но это работает только для людей, не имеющих опыта физических упражнений. На людей, которые долгое время занимаются спортом, эта особенность низкокалорийной диеты не влияет.
Ученые из Университета Западной Вирджинии провели исследование, чтобы посмотреть, как низкоэнергетическая диета сочетается с силовыми тренировками.
Исследование
В исследовании участвовали две группы:
- Контрольная — участники с ожирением, до этого не тренировавшиеся. Сидели на низкоэнергетической диете и занималась по 1 часу четыре раза в неделю, гуляя, катаясь на велосипеде или поднимаясь по лестнице.
- Группа с тренировками — участники с ожирением, которые тоже раньше не тренировались. Сидели на низкоэнергетической диете и тренировались с отягощениями 3 дня в неделю, начиная с двух подходов по 8-15 повторений и дойдя до четырёх подходов по 8-15 повторений к 12 неделям.
Обе группы в течение 12 недель потребляли 800 ккал в день в виде жидких диетических смесей. Все участники были схожи по весу, составу тела, аэробной способности и скорости метаболизма в состоянии покоя.
Первая группа в целом потеряла значительно больше веса. Однако скорость метаболизма в состоянии покоя значительно замедлилась, и было потеряно от 51 до 47 кг мышечной массы.
Во второй группе, которая занималась спортом и питалась по низкокалорийной диете, количество жировой ткани уменьшилось и даже немного увеличилось количество мышечной ткани. Обмен веществ в состоянии покоя также ускорился.
Меню диеты 800 калорий в день
Программа похудения содержит белки и углеводы в необходимом количестве для нормального функционирования всего организма. Самое главное требование к ежедневному рациону — калорийность приемов пищи не должна превышать 800 калорий, а последний прием пищи должен состоять только из белка.
Количество калорий должно быть распределено на три приема пищи, что является наиболее рациональным:
- на завтрак – 250 калорий;
- на обед – 300 калорий;
- на ужин – 250 калорий.
Чтобы правильно рассчитать калории, нужно воспользоваться специальной таблицей, в которой перечислены все продукты, входящие в этот диапазон, занести данные в дневник похудения и каждый день записывать результаты снижения веса!
Что же можно употребить, чтобы меню соответствовало таким данным?
- Завтрак – можно отварить 2 яйца, съесть половинку грейпфрута, выпить чашку чая без сахара с минимальным содержанием меда. Еще один вариант завтрака – 100 г обезжиренного творога, ложка сметаны низкой жирности, кофе с добавлением молока.
- Обед должен быть сытным и полезным – овощной салат, заправить его ложкой сметаны средней жирности, омлет из 2 яиц, чашка чая и 2 хлебца из цельнозернового хлеба. Второй вариант – порция курки, тушеные овощи, суп без приправ.
- На ужин разрешается употребить отварной кусок постной говядины, порция овощей без термической обработки, стакан молока низкой жирности. Также можно съесть вареное яйцо, 100 г нежирного творога, стакан кефира с ложкой сахара.
Вареное мясо можно заменить рыбой, среди овощей не должно быть картофеля, а среди фруктов — бананов и винограда. Необходимо употреблять много жидкости — не менее 2-2,5 литров в день (зеленый чай, травяной чай, компоты из сухофруктов, чашка кофе с небольшим количеством молока, чистая вода).
Это была вариация белкового меню, потому что к ежедневному рациону можно добавить углеводное меню:
- овсяную кашу, приготовленную на воде;
- тертые яблоки;
- фруктовый салат;
- отварные или запеченные баклажаны;
- рассыпчатая гречневая каша.
Пару раз в неделю можно выпить бокал сухого белого вина, но только так, чтобы не повышать аппетит и не ставить под угрозу диету в 800 калорий. Поскольку это низкокалорийная диета, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом о пользе этой диеты!
Это план питания на 800 калорий в день, но необходимо подумать об интенсивных физических нагрузках, которые станут последним штрихом на пути к красивой и стройной фигуре.
Сколько калорий можно сжечь во время спортивных занятий?
- За час интенсивного плаванья можно сжечь 500 калорий.
- За 60 минут интенсивного бега – 600 калорий.
- При быстрой ходьбе – до 400 калорий.
- Во время занятий танцами – 250 калорий.
- При занятии йогой – 300 калорий.
- Если кататься на велосипеде, то можно потерять от 250 до 500 калорий.
Конечно, это статистика, и вы должны следить за своим здоровьем и своими усилиями по здоровому похудению! Погрешность в данных может варьироваться до 100 ккал.
Противопоказания диеты 800 калорий
- Противопоказаниями для соблюдения низкокалорийной диеты являются беременность и лактация, хронические заболекания в период обострения.
- Также сидеть на методике похудения «800 калорий» нельзя во время вирусных и других заболеваний, сопровождающихся слабостью, и в скором времени после оперативных вмешательств.
- Диетологи отмечают, что рацион с таким экстремальным снижением калорийности пищи может спровоцировать нарушения метаболизма у подростков, а для женщин после 40 лет, наоборот, стать полезным.
- Очень желательно перед началом следования диет-правилам проконсультироваться с доктором.
- Диета «800 калорий» позволяет оставить в меню любимые продукты, просто нужно уменьшить их объемы. Если грамотно организовать питание, организм не будет лишен жизненно важных компонентов и сможет нормально функционировать в период похудения.
- Вы можете составлять рацион, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нет нужды придерживаться строго прописанного меню.
- Соблюдая диету, вы можете заниматься спортом, у организма будет необходимое количество энергии для физических упражнений. Достаточное содержание белков в меню придаст тонус мышцам, предупредит их рыхлость и дряблость при похудении тела.
- Углеводы, поступающие в организм, питают мозг, они уберегут вас от апатии, раздражительности и других возможных неприятных побочных эффектов диет.
- Пища, содержащая растительную клетчатку, заполнит желудок и предотвратит позывы голода.
- Молочная продукция добавит кальция.
- Белково-углеводный рацион питания помогает избежать эффекта плато, при котором организм начинает копить жировые запасы, а не сжигать их.
- Низкокалорийное питание позволит получить желаемый результат похудения за короткое время.
Недостатки диеты 800 калорий
- Сложность, как правило, составляет необходимость подсчета калорий и взвешивания порций.
- Также проблемой может стать питание в гостях и заведениях общепита, где калорийность пищи можно оценить на глаз с ощутимой погрешностью.
- Не превышайте разрешенные сроки соблюдения диеты, иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием и здоровьем организма.
Если вы хотите похудеть еще больше, то можете повторить диету на 800 калорий через два-три месяца.
