Порой 30 лет становятся той первой вехой, когда нам необходимо осмыслить свои достижения. На протяжении всего последующего времени возраста мы вновь и вновь переосмысляем тот путь, по которому прошли, и анализируем, чего удалось достичь к этому моменту.
Как пережить трудный день рождения
Соавтор(ы): Mirjam Quinn, PhD. Доктор Мирьям Куинн — лицензированный клинический психолог, основатель практики Mirjam Quinn and Associates в штате Иллинойс. С более чем 13-летним опытом работы она специализируется на применении когнитивно-поведенческой терапии, терапии, основанной на осознанности, а также подходах, связанных с теорией привязанности, чтобы предоставить психологическую помощь, ориентированную на всестороннее развитие личности. Она уделяет особое внимание работе с представителями разнообразных культурных слоев и с приемными и смешанными семьями. Доктор Куинн получила степень PhD в области психологии в Университете Пардью и прошла стажировку в Батлеровском университете. Она является членом Американской психологической ассоциации (APA) и её подгрупп, таких как Психология мира и Общество политики и практик в отношении детей и семей.
Количество просмотров этой статьи: 38 908.
Если вы читаете эту статью, вероятно, день рождения прошёл неудачно. Особенно болезненно воспринимаются разочарования, случившиеся именно в этот особенный день, когда всё должно происходить по вашим желаниям. Вы ожидали чуть ли не чуда, но вместо этого столкнулись с разочарованием, что может вызвать постпраздничную грусть. Это звучит знакомо? Не отчаивайтесь — мы подскажем, что делать в таких ситуациях.
Отбросьте грусть
Отпустите грусть и поберегите себя! Неудавшийся день рождения может показаться настоящим ударом. Важно признать, что события прошли невесело и вас это расстроило. Если игнорировать свои чувства и делать вид, что всё было прекрасно, это может только усугубить ваше состояние. Позвольте себе повседневные радости: насладитесь мороженым или дайте волю слезам, затем переключите своё внимание на что-то позитивное! Запланируйте для себя что-то весёлое.
- Пригласите людей, с которыми вам действительно комфортно — теперь вы хозяин ситуации и контролируете список гостей!
- Если хотите отпраздновать вне дома, выберите любимый ресторан или, если готовы к приключениям, исследуйте новое заведение, которое давно хотели посетить.
- Остаетесь дома? Приобретите продукты и декорации, чтобы создать праздничную атмосферу, или выберите нестандартную тему для вашего праздника, например, любимую эпоху или сценарий, чтобы сделать вечер незабываемым.
- Не забудьте про торт — даже если торт не будет главной темой праздника, он позволит вам почувствовать себя настоящим именинником!
- Порадуйте себя тем, что вы давно хотели, но не получили в качестве подарка.
- Возьмите в прокат любимый фильм и закажите еду из любимого ресторана для прекрасного вечера.
- Пригласите друзей и организуйте домашнюю СПА-вечеринку.
Осмыслите свои ожидания
Дополнительные статьи
В ритме блюз
Точной статистики о том, как часто люди испытывают грусть или тревогу перед днем рождения, не существует. Подобные исследования, как указывает психолог Эш Кинг, почти не проводились, хотя с этой проблемой сталкиваются многие. В англоязычных медиа такое состояние часто называют «birthday blues», что можно перевести как «грусть на день рождения», описывая общее чувство печали, возникающее перед или в день своего праздника.
К частным причинам плохого самочувствия психолог Анастасия Давыдова относит специфические события, произошедшие с именинником или его близкими в этот период. По её словам, такие события зачастую выходят из-под контроля и могут коснуться любого из нас: болезни, внезапные изменения планов или утраты, такие как потеря близких или домашнего животного, а также потеря рабочего места. В таких случаях эмоциональные конфликты становятся особенно заметными, и человеку просто не до веселья в ожидании праздника, который, по идее, должен приносить радость.
Существует и более общие причины. Как говорит Давыдова, они могут быть разделены на пять ключевых категорий:
- Ожидания против реальности: каждый год многие из нас ставят перед собой как большие, так и маленькие цели, однако не всегда удаётся их реализовать. Чувство неудовлетворенности тем, чего не удалось достичь, является распространённой причиной хандры в день рождения;
- Внешнее давление: Например, как минимум за три месяца до вашего дня рождения начинают сыпаться вопросы от друзей, родственников или коллег: «Ну что, где отмечаешь в этот раз?», «Что подарить на этот юбилей?», «Надеюсь, в этом году ты подымешь настроение и мы весело проведём время!». Часто именинник оказывается заложником чужих ожиданий, пытаясь угодить всем, кроме себя, что вызывает усталость и эмоциональное истощение;
- Негативный фон событий: Взрослые именинники могут как-то переживать события, произошедшие в детстве: если на празднике ребёнка забывали о дне рождения или не устраивали празднования, если на мероприятие не пришли друзья или кто-то из родных заболел. Такой негативный опыт может оказывать негативное влияние на восприятие взрослого именинника в преддверии праздника;
- Страх возрастных изменений: Каждый год мы отмечаем свой день рождения, и это напоминает нам о старении. Многие стремятся оставаться молодыми, здоровыми и активными, и часто зацикливаются на упущенных возможностях. Психологи выявили, что дни рождения с цифрами после 5 (такие как 26, 36, 46 и так далее) воспринимаются именинниками более тяжело, чем с цифрами до 5. Это происходит потому, что с детства в нас укоренилось мнение о том, что следует округлять возраст в большую сторону. Таким образом, например, мужчина накануне 36-летия уже считает себя фактически сорокалетним, добавляя к своему состоянию печаль и страх;
- Осознание социального одиночества: Люди с узким кругом общения, будь то друзья, коллеги или родственники, или находящиеся далеко друг от друга, могут ощущать грусть в день своего рождения из-за отсутствия людей, с которыми можно было бы провести этот день.
Давыдова объясняет, что подобное эмоциональное состояние может сохраняться на протяжении определённого времени. Оно может начаться за несколько месяцев или недель до дня рождения и закончиться сразу после него. Человек, столкнувшийся с так называемым синдромом именинника, может погрузиться в состояние апатии, чувствуя тоску и подавленность, возможно, тревогу. Скорее всего, празднование дня рождения будет казаться этому человеку бессмысленным, так как радости там будет меньше, чем других неприятных эмоций.
Точка отсчета и начало нового
Грусть перед днем рождения может быть связана с экзистенциальным кризисом, однако эта связь не всегда так очевидна. Она вытекает из вышеупомянутого противоречия «Ожидания против реальности». День рождения — это личный ориентир, момент, когда человек начинает осмысливать, что он на самом деле хотел бы, чего достиг, насколько он доволен своей жизнью, почему ему не хватает мотивации, какую жизнь он выбрал и куда движется, и не только. Анастасия Давыдова объясняет, что подобный кризис заставляет человека подводить итоги и строить новые планы. Даже иногда, когда всё кажется в порядке и человек достиг того, чего хотел, он может испытывать глубинное чувство пустоты, а не радости, при этом возникают вопросы: «Что делать дальше?» и «Чего же ещё хочется?».
На то, насколько важен для нас день рождения, влияют такие факторы, как возраст, пол, окружающая культура и личный опыт, что связано с этим праздником, — подмечает психолог Эш Кинг. На негативное восприятие этого дня могут влиять даже социальные сети. Наблюдая за тем, как другие устраивают длительные празднования, полные поздравлений, встреч и подарков, некоторые могут замыкаться в себе и страдать от грусти, поскольку жизненные обстоятельства или недостаток уверенности не позволяют устроить празднование на том же уровне, каким бы они этого не хотели. культура, как уточняет Кинг, это в основном присуще западным странам, где постоянные требования быть счастливыми в день рождения, обязательно отмечать его и радовать как себя, так и окружающих, даже несмотря на собственные переживания, могут вызывать подавленное состояние.
«Мы разучились по-детски мечтать». Психолог о разводах и дистанционке во время COVID
– У многих из нас есть образ того, каким должен быть день рождения. Это шумное застолье, вечеринка в кругу друзей, коллег или тёплые семейные посиделки.
Но не всем нравится проводить вечеринки и принимать гостей. В детстве эти праздники устраивали наши родители, давая нам возможность наслаждаться комплиментами, подарками и встречами с друзьями.
Теперь, будучи взрослыми, всё это ложится на нас: мы должны сами готовить ужин, развлекать гостей, украшать дом или бронировать ресторан. Такой груз ответственности может испортить впечатление от праздника, превращая его из радости в необходимость угождать всем.
Однако сейчас мы наблюдаем тенденцию, когда люди отмечают свои дни рождения так, как им действительно хочется: уезжая куда-то со своей второй половинкой, посещая спа-салоны, и тем самым воплощая собственные желания.
Ещё одна причина, по которой некоторые могут чувствовать дискомфорт в день рождения, может крыться в их темпераменте. Люди различаются: кто-то любит быть в центре внимания и общаться, а кто-то предпочитает оставаться в тени. В день рождения каждый становится центром внимания: люди звонят, поздравляют, дарят подарки и говорят приятные слова. Для некоторых это мило, но для других может стать истинным источником стресса.
Мир тебе рад
– А если с самого детства не было ожидания радости от своего дня рождения, хотя все вокруг восхищаются этим праздником. В чём же причина?
– Ребёнок впитывает многие традиции и привычки из семьи. Если его родители радовались ожиданию его рождения, то и празднование дней рождения также будет приносить радость. Если ребёнку дарят желаемые подарки и приглашают дружескую компанию, это создаёт позитивные воспоминания. Однако, если родители зовут «взрослых» и «полезных» людей, а подарки не соответствуют детским желаниям, то у ребёнка уже в будущем будет грустное восприятие дня рождения. Ведь он не получал тот опыт, когда этот праздник был действительно его собственным.
Важно также, чтобы у человека было чувство своей значимости в мире. Если родители осознают, что мир ему рад, это положительно влияет на его восприятие своего дня рождения в последствии.
Конечно, также на настроение влияют жизненные события, произошедшие незадолго до праздника. У кого-то может состояться развод, не случится долгожданное повышение на работе или, возможно, произойдет увольнение. Даже просто несбывшиеся желания могут испортить настроение перед праздником.
– Бывает так, что человек сам создаёт установку на неудачу из-за одного испорченного дня рождения. Так может быть?
– Да, негативная установка может возникнуть, как по поводу дня рождения, так и по поводу пятницы 13-го или Нового года.
Это признак магического мышления — создание связи между событиями, которые не имеют отношения друг к другу, но происходят одновременно. Например, в день рождения вас бросил возлюбленный, и на следующий год вы снова будете находиться в состоянии тревоги. Даже если потом кто-то грубит, вы воспринимаете это как нечто, связанное с днем рождения, а не как привычное поведение этого человека.
Чтобы прервать этот круг, полезно провести логический анализ ситуации. Задайте себе следующие вопросы:
- Происходило ли это со мной когда-либо в другой день?
- Когда именно это происходило?
- Это случается только со мной?
- Или это происходит с другими знакомыми?
- Какова причина данного события?
Важно найти убедительные доказательства того, что данный случай — лишь совпадение, не имеющее отношения к дню рождения.
Психология депрессии в день рождения: что делать, если праздник не в радость
Если ваш день рождения превратился в источник болезненных эмоций, если депрессия и другие негативные состояния мешают радоваться празднику, это является тревожным сигналом для вашей психики. Эта ситуация сигнализирует о том, что трудно жить счастливо и получать удовольствие от жизни.
Скрываться от людей становится заманчиво, в то время как искренние пожелания друзей могут оказаться в самом больном месте. Например, женщина, которая пытается забеременеть, посвящает месяцы и годы лечению, но всё безуспешно. Легко ли ей слышать заверения о крепком здоровье в ее праздник?
А как насчёт человека, который несколько лет борется за достойную заработную плату, но так и не получил её? Или ждёт любви всей жизни, а ей всё равно молчание? Подобные переживания, которые связаны с праздником, могут порождать суицидальные мысли. Ведь этот когда-то празднуемый момент детства обнажает скрытые проблемы, делает их еще более острыми.
Разобраться в настоящих причинах тех проблем, которые испытывает человек, и действительно изменить жизнь к лучшему поможет тренинг Юрия Бурлана.
Его участники оставили свыше 21 тысячи отзывов о результатах, которых они достигли, касающихся множества сфер жизни: избавления от депрессии, достижения в обществе, построения проектов в паре, поиска любви и смыслов, а также формирования отношений с родителями и детьми.
Корректор: Наталья Коновалова
Депрессия перед днем рождения: когда слёзы накатывают без причины
При подготовке к празднику и переживании эмоций приятно быть в центре внимания, однако событие требует тщательной подготовки. Нужно заранее позаботиться о меню, наряде, прическе. И не всегда всё идёт так, как планировалось. Человек, которого больше всего ждёшь, может заболеть! Неплохо, если праздничное платье не пострадает от утюга. В итоге и в канун праздника, и в сам день рождения — чувства подавленности, усталости и плаксивости. Даже если чудом всё прошло удачно, напряжение требует разрядки. Праздник может пройти успешно, но после ухода гостей кажется, что всё обрушивается — начинается слезливое состояние, которое трудно преодолеть.
Казалось бы, почему перед днем рождения присутствует такая депрессия, если человек так долго её ждал?
Перепады настроения характерны как для мужчин, так и для женщин с выраженными эмоциональными эмоциональными составляющими. Эти люди испытывают самый широкий диапазон эмоций. Состояние может меняться за считанные минуты от эйфории до крайней подавленности.
Эмоциональную стабильность подобные личности могут сохранить, когда сосредоточены на чувствах других людей: они сопереживают, оказывают поддержку. Однако, когда готовятся к празднику и в сам день рождения внимание сосредоточено на своём внешнем виде и мнении окружающих, основной фокус уходит на себя. Это может привести к состоянию, когда человеку кажется, что ему не уделяется внимание, что никто его не любит или что люди равнодушны. Если личная жизнь не складывается, эти переживания становятся еще более явными.
Также сказаться на состоянии перед праздником могут и свойства людей, склонных к стабильности: такие люди являются интровертами, и им трудно принимать перемены, которые отходят от стандартного уклада жизни. Так, стремление подготовить идеальный праздник может обернуться страданиями, если всё пойдёт не по плану.
Депрессия в день рождения, а также до, после и вместо него…
Погрузившись в собственные размышления, человек со звуковым темпераментом может даже не задумываться о причинах своей депрессии, так как это состояние часто становится спутником его жизни. Возможно, ему действительно необходимо разобраться в себе, понять свои странные желания и отличие от остальных.
Дело в том, что звуковики — те, кто не интересуется физическим миром, стремятся постичь метафизические аспекты, понимая силы, управляющие всем вокруг. Причина их депрессии может заключаться в том, что они не видят смысла в жизни, не находят ответа на вопросы о своей природе, что приводит к настоящей депрессии, когда мир начинает казаться иллюзорным и в голову лезут мрачные мысли.
Это и есть психология депрессии, а день рождения становится просто ещё одной возможностью почувствовать свою отделённость от общества. Своеобразную непохожесть на других и отсутствие понимания. Настоящий выход для звуковиков заключается в признании своих уникальных желаний и поисках способов реализации их среди других людей.
Психология депрессии в день рождения: что делать, если праздник не в радость
Если ваш день рождения стал источником негативных эмоций, а депрессия и тяжёлые состояния мешают получать радость, это является тревожным сигналом для психики. Он говорит о том, что жизнь не складывается так, как хотелось бы.
Скрыться от людей становится заманчивым, а искренние пожелания друзей могут задеть за живое. Например, женщина, проходящая через долгие попытки забеременеть, может стесняться слышать поздравления с крепким здоровьем.
Либо человек, который много лет работает ради заслуженной компенсации, всё ещё остаётся недовольным своей ситуацией. Такие переживания могут вызвать суицидальные мысли в день рождения, так как хороший день подчеркивает лишь скрытые трудности, придавая им яркую окраску.
Облачить в настоящие проблемы, которые лежат в психологии и фактически изменить свою жизнь на лучшее — можно на тренингах Юрия Бурлана.
Ученики Юрия оставили более 21 тыс. отзывов о своих результатах по самым разнообразным сферам жизни: избавлению от депрессии, строительству отношений, поисков смысла жизни и многое другое.
