Как не пукать во сне. Пуканье во время сна: Причины и советы по их устранению

Соавтор данного исследования, психолог Галена Роадс, рекомендует людям, которые планируют совместное проживание, тщательно определить для себя их мотивацию для этого шага и представить, каким они хотят видеть свое совместное будущее.

Пуканье во время сна: Причины и советы по их устранению

Поступление газов в организме может вызвать смущение, однако это вполне нормальный и обычно безвредный процесс. В среднем, люди отводят газы от 13 до 21 раза в день. Ночной метеоризм зачастую связан с привычками питания и образом жизни, но также могут существовать различные расстройства пищеварительной системы, способствующие повышенному газообразованию.

Можно ли пукать во сне?

Достаточно распространено, что люди проходят газы временно во время сна, хотя обычно они не осознают этого процесса. Исследования показывают, что давление в анальном сфинктере изменяется в течение дня. Во время сна эта мышца расслаблена, что позволяет контролировать выделение газов, накопившихся в толстой кишке. Утром анальный сфинктер также может спонтанно расслабляться несколько раз в час.

Таким образом, присутствие газов в ночное время или по утрам — явление довольно обычное. Если вы хотите сократить количество пуков во время сна, важно разобраться, что такое газы, почему люди их выделяют и какие факторы способствуют избыточному газообразованию. Коррекция образа жизни или адекватное лечение существующих проблем со здоровьем могут значительно снизить уровень метеоризма как в ночное, так и в утреннее время.

Нарисуй свою агрессию

Прежде всего, загляните внутрь себя и обдумайте, что вы действительно думаете об агрессии в собственных отношениях. Какие убеждения были вам привиты с детства? Какие модели поведения заложили в вас ваши родители? Что для вас означает агрессия – неприемлемое поведение, недостойное порядочного человека, скрытый «монстр», который не может выйти на свободу, или нечто совершенно здоровое и приемлемое?

Размышляя над этим, вы сможете понять причины, по которым вам может потребоваться подавлять свою агрессию (например, «хорошие девочки так не делают») или, наоборот, проявлять ее (например, «ничего страшного») в различных ситуациях.

Выставь сигнальные флажки

Старайтесь заранее предупреждать своих близких о том, что на них надвигается «цунами» вашего раздражения или агрессии. Они не обязаны ни обижаться, ни вступать в словесные перепалки, ни воспринимать ваши слова слишком близко к сердцу. Важно, чтобы вы смогли выразить свои эмоции и «выпустить пар», чтобы эти чувства не накапливались внутри вас и не вызывали внутренний дискомфорт.

Вам не будет тесно

Нил Стэнли, исследователь сна из Университета Суррея, предлагает убедительный аргумент: в двуспальной постели у вас на двадцать сантиметров меньше пространства, чем в детской кроватке у ребенка.

Каждому из вас может не хватать пространства. Не все способны спать с ровными ногами, некоторые предпочитают принимать «позу морской звезды», иногда пинаясь и раскидывая руки, или часто ворочаться. Если это о вас, то для совместного сна с партнером потребуется серьезно подумать о пересмотре своих привычек, что может быть сложной задачей. Если такой стиль сна у вашего партнера, то вам, вероятно, не удастся насладиться покоем, ведь спать вдвоем в одной кровати может оказаться некомфортно.

Частота интимной близости у семейных пар: нормально — это сколько

Иллюстрация из книги «Здоровый сон».

Не придется менять режим и условия

На практике режимы сна могут достаточно сильно различаться: вероятно, ваш партнер ложится спать и встает раньше или позже вас. Возможно также, что кто-то из вас работает в ночную смену, часто уезжает в командировки, рано встает или возвращается домой в позднее время.

Различия могут касаться не только времени, но и условий сна. Одни предпочитают тепло, а другие прохладу. Одни засыпают в шуме от телевизора, другим для сна нужна полная тишина. Некоторые спят, распахнув окна, в то время как другие могут простудиться от самого легкого сквозняка.

Конечно, любящие люди способны обо всем договориться, но зачем усложнять себе жизнь, если можно просто разделиться по комнатам и создать комфортную атмосферу для каждого?

Помните, что стресс — это нормально

Стресс — это естественная реакция организма и психики на значительные изменения в жизни. Его роль заключается в том, чтобы помочь человеку адаптироваться к новым условиям. Поэтому испытывать тревогу и беспокойство при начале совместной жизни вполне нормально. Эти чувства не означают, что вы совершили ошибку или что ваши отношения обречены.

Чтобы быстрее вернуть себе душевное спокойствие, полезно выяснить, что именно вызывает у вас стресс. Например, вы можете испытывать страх из-за мысли, что теперь у вас не будет возможности побыть наедине с собой, и именно это необходимо вам для восстановления душевного равновесия. Или вас беспокоит то, что после начала совместной жизни ваш партнер может понять, что вы не так уж замечательны, как ему казалось до этого.

Попробуйте обсудить свои опасения с партнером — скорее всего, это поможет развеять ваши сомнения.

Обсудите свои привычки и ожидания

Скорее всего, распорядки дня и правила, по которым вы привыкли жить, будут отличаться. Например, вам может быть сложно заснуть, если на кухне осталась грязная посуда, а вашему партнеру привычно дожидаться, пока в доме не останется ни одной чистой тарелки. Вы можете предпочитать, чтобы по вечерам во всех комнатах горел свет, в то время как ваш партнер стремится экономить на электроэнергии. При этом он может нуждаться в ярком свете телевизора, чтобы уснуть, тогда как вам абсолютно необходимо полное спокойствие.

Кроме того, у вас могут быть разные взгляды на совместную жизнь. Для одного из вас важно завтракать вместе каждый день и обсуждать события прошедшего дня за ужином, для другого же не менее важно вообще не есть по утрам и в вечернее время, когда усталость накапливается, провести время в молчании. Некоторые полагают, что раз уж вы сейчас живете вместе, это подразумевает частую близость, а для другого это может быть излишне.

Важно обсудить все эти моменты с партнером. Начните с откровенного, но не агрессивного разговора — обозначьте, что конкретно вас беспокоит в его поведении и узнайте, возможно ли что-то изменить. Если выяснится, что определенная привычка важна для психоэмоционального состояния вашего партнера, постарайтесь вместе найти компромисс.

Вам будет проще прийти к взаимовыгодному решению, если в ответ вы откажетесь от какой-либо своей привычки, вызывающей раздражение у партнера, или по крайней мере будете готовы к поиску общеприемлемого решения.

Муж любит другую женщину, что делать

Заранее стоит обсудить основные правила совместного проживания. Для этого можно воспользоваться списком вопросов, составленным Кристин Браун и её коллегами:

Как часто и когда вы хотите заниматься интимной жизнью? Готовы ли вы к экспериментам? Какую контрацепцию хотите использовать?
С какой частотой вы бы хотели устраивать свидания? Какими — естественно, в разумных пределах — вы хотите, чтобы они были?
Какие подарки — опять же, в разумных рамках — вы желаете получать?
Как вы хотите отмечать праздники: вдвоем, с друзьями или с родственниками?
Как часто вы хотите, чтобы родители и друзья навещали вас? И как часто вы, в свою очередь, собираетесь их посещать?
Какие традиции вы хотели бы соблюдать совместно?
Сколько времени каждая сторона хочет проводить в уединении?
Как вы будете наладить общение с друзьями, которые не общие?

Обсуждение этих вопросов поможет вам избежать многих недопониманий и разочарований в будущем. И будьте готовы искать компромиссы по каждому из вопросов, чтобы установить более комфортные отношения.

Что делать парам, которые живут по разным графикам и не могут лечь спать одновременно?

Как сообщила журналистка The Wall Street Journal Элизабет Бернштейн, такие пары часто сталкиваются с конфликтами, проводят меньше времени вместе, реже имеют общее хобби, менее склонны к душевным разговорам и реже занимаются интимной жизнью по сравнению с парами, имеющими схожий распорядок дня.

Связь между сном и качеством отношений варьируется в зависимости от пола. Исследования, проведенные в Питтсбургском университете, показали, что женщины лучше спят, если они счастливы в отношениях, в то время как мужчины, только с хорошим сном, оценивали свои отношения как более удовлетворительные. Исследование Троксел также выявило, что женщины, спящие одновременно с партнерами, чаще считают себя счастливыми в отношениях на следующий день.

Женщины более восприимчивы к перепадам настроения и изменениям в отношениях, поэтому у них наблюдается прямая связь между качеством сна и состоянием отношений. У мужчин же качество сна влияет на их поведение, а следовательно, и на их отношения.

Несомненно, нежелание ложиться спать одновременно с партнером может быть признаком проблем в отношениях. Тем не менее пары, которые не могут синхронизировать свои режимы из-за жизненных обстоятельств, зачастую вынуждены спать раздельно. Троксел утверждает, что ключевым моментом для них остается коммуникация. Часто пары начинают спать отдельно из-за того, что у одного из партнеров возникают трудности с засыпанием в общей постели, но бывает, что отсутствие диалога приводит к ощущениям покинутости у другого партнера.

В данной ситуации лучше обратиться не к сомнологу, а к парному психотерапевту. Оставлять проблему нерешенной небезопасно, поскольку совместное время, проведенное в постели, имеет важное значение для близких отношений. Троксел рекомендует не пренебрегать качественной совместной активностью перед сном.

Что делать, если партнер храпит

Убрать храп только с помощью усилий едва ли получится. Вероятно, разумнее будет попытаться адаптироваться и уснуть. Храп возникает при сужении дыхательных путей, что вызывает вибрацию мягких тканей гортани. Если партнер храпит, процесс дыхания становится особенно тяжелым, — поясняет М. Сафван Бадр. — Храп может быть сигналом о наличии более серьезных заболеваний, хотя не указывает на конкретное состояние. По оценкам Американской ассоциации ночного апноэ, 90 миллионов американцев страдают храпом, и половина из них делает это из-за обструктивного ночного апноэ.

Как не быть мамой для мужа. Как не стать мамой для мужа.

Что касается оставшихся 45 миллионов храпящих, им можно дать несколько рекомендаций, в том числе попробовать изменить положение тела во время сна. По словам Бадра, специализированные подушки и носовые наклейки, приобретенные в аптеке, практически не действуют. Он рекомендует избегать алкоголя перед сном (поскольку он расслабляет гортанные мышцы, нарушая открытости дыхательных путей на всю ночь), а также использовать увлажнители воздуха (что может помочь при аллергіи или заложенности носа), а также похудеть, ведь лишний вес на шее может сужать дыхательные пути. Хотя некоторые из этих советов могут оказаться довольно сложными в исполнении, все они указывают на зависимость храпа от факторов, на которые мы можем оказывать влияние.

Кроме того, доступны средства защиты от звуков, такие как затычки и шумоизолирующие наушники. Если же даже они не помогают, то единственным вариантом избежать ночных пробуждений из-за храпа будет спать отдельно. В 2014 году журналистка Huffington Post Ягана Ша проводила опрос на Facebook, чтобы выяснить, как читатели справляются с храпом своих партнеров. Редакция была удивлена тем, сколько пар спит в разных комнатах.

Это может стать актуальным способом укрепить и сделать брак более счастливым. Лично я просыпалась среди ночи от храпа своего супруга, что сильно сказывалось на качестве моего сна, вызывая тревожность и сильные мигрени. Раздельный сон воспринимается как «последнее табу» в обществе. Люди боятся открыто говорить об этой проблеме, так как боятся, что кто-то подумает, что их отношения близки к разрыву. Как отметила Джейми Греко, не спать по ночам только из-за страха, что раздельный сон якобы ведет к разводам, является таким же суеверием, как боязнь наступить на трещину в асфальте, потому что мама умрет.

Если вам действительно необходимо делить одну кровать для поддержания интимной жизни, помните, что храп не является самой серьезной проблемой в ваших отношениях.

Предвзятости насчет совместного сна давно следует отбросить. Возможно, настало время понять, что фраза «они спят вместе» подразумевает исключительно интимные моменты, а восстанавливающий и качественный сон лучше проводить в раздельных кроватях или, по крайней мере, под отдельными одеялами.

При копировании материалов размещайте
активную ссылку на www.alpinabook.ru
reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

Таким образом, мы можем быть уверены, что это именно вы.

Если вы не можете найти письмо, проверьте папку «Спам» или запросите код подтверждения повторно.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.