Зачем нужны виниловые пластинки в 21 веке, когда в кармане практически у каждого постоянно находится телефон с доступом к тысячам музыкальных треков? Процесс установки виниловой пластинки на проигрыватель – это уникальное действие, которое замедляет течение времени и создает атмосферу ностальгии, возвращая нас в более простые, спокойные времена.
Идеи для хобби и увлечений: чем занять свободные 2 часа после работы
Согласно статистике, 27% россиян не имеют регулярных увлечений, кроме работы. Тем не менее, наличие одного или нескольких хобби — это прекрасная возможность отвлечься от рабочих задач, разгрузить разум и поддерживать общее здоровье. Некоторые увлечения могут перерасти в основное занятие на всю жизнь или вдохновить человека на поиск работы своей мечты.
В данном материале мы детально рассмотрим, какие преимущества может принести хобби, помимо развлечений, как выбрать занятие, которое будет вам по душе, и какие увлечения подходят для начинающих.
Автор: Алина Никонова
В чём польза хобби
Хобби — это занятия, которые мы выбираем в свободное время, отличающиеся от обычных рабочих и домашних дел. Эти увлечения обеспечивают необходимый отдых от рутинной работы, наполняя нашу жизнь новыми впечатлениями и позитивными эмоциями, помогают расслабиться и уменьшить уровень стресса. Независимо от того, что вас интересует — рисование, занятия спортом или чтение книг — хобби предоставляет возможность развить свои способности и проявить креативность.
Исследования показывают, что увлечия могут эффективно помогать в профилактике и лечении различных ментальных расстройств, таких как депрессия, тревожность и хронический стресс. Они также имеют положительное влияние на физическое здоровье: спортивные занятия могут снизить риск развития ишемической болезни сердца, ухудшения когнитивных функций, деменции и других возрастных заболеваний.
Кроме того, хобби может способствовать развитию различных мягких навыков, полезных в профессиональной сфере. Например, шахматы развивают логику, учат анализировать ситуации и предвидеть последствия своих действий, что позволяет строить стратегии на несколько шагов вперед. Командные виды спорта, такие как футбол, волейбол или баскетбол, развивают терпимость, навыки общения и работы в команде.
Одним из ключевых преимуществ хобби является чувство удовлетворения от достижения целей. Человек испытывает гордость, когда завершает проект, например, заканчивает вязать плед или пробегает полумарафон. Это особенно важно для тех, кто может чувствовать неудовлетворенность своим текущим состоянием жизни.
Займитесь спортом
Физическая активность — замечательный способ побороть скуку, главное — найти вид спорта, который вам по душе. Конечно, командные игры с мячом и бег на длинные дистанции не всегда подходят для домашних условий, но существует множество вариантов активностей, которые можно выполнять даже в небольшой квартире.
Ваше свободное время может стать отличной возможностью для улучшения физической формы. Если хотите улучшить здоровье и начать путь к желаемой фигуре, то сейчас самое время заняться спортом.
В интернете доступно множество программ силовых тренировок, на которые можно подписаться и заниматься ими регулярно дома. На YouTube также есть большое количество видеоуроков о том, как правильно выполнять упражнения для пресса, отжимания и приседания. С вами может быть полезно начать прямо сейчас.
Как правильно выполнять приседания?
Приседания — это эффективное упражнение, активирующее несколько групп мышц, включая ягодицы и пресс. К тому же приседания не требуют много пространства для выполнения. Это упражнение подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, однако важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм суставов. Для усложнения задачи можно добавить вес, занимаясь с гантелями.
Правильная техника выполнения приседаний:
- поддерживайте спину ровной, ноги на ширине плеч. Медленно опускайте бедра до уровня, параллельного полу. В нижней позиции задержитесь на несколько секунд, затем на выдохе возвращайтесь в исходное положение;
- приседайте так, как если бы собирались сесть на стул: отводите таз назад и удерживайте вес на пятках;
- обратите внимание, чтобы колени и ступни оставались направленными вперед, избегайте их свода внутрь;
- ягодицы должны оставаться выше уровня колен, а сами колени не должны выходить за пределы пальцев ног;
- грудь должна оставаться поднятой и расправленной, а плечи — по возможности расслабленными;
- контролируйте напряжение прессовых мышц.
Йога и растяжка
Если традиционные силовые тренировки вам не интересны, попробуйте заняться йогой или растяжкой. Эти виды физической активности помогают снять напряжение с мышц, развивают гибкость и способствуют улучшению кровообращения.
В интернет-пространстве доступны уроки с разборами различных асан и поз для растяжки. Начинайте с простых упражнений, чтобы избежать травм. Даже если ваша цель — достичь чего-то амбициозного, например, сесть на шпагат, действовать нужно крайне осторожно.
Как правильно сесть на шпагат?
Свободное время дома — отличный шанс сделать первый шаг к регулярным занятиям растяжкой. За одно занятие сесть на шпагат, конечно, невозможно, особенно если вы новичок. Однако можно ознакомиться с правильной техникой растяжки и настроиться на дальнейшие тренировки.
В среднем, потребуется значительное время, чтобы научиться сидеть на шпагате с нуля.
Перед тем как приступить к упражнениям на шпагат, важно тщательно разогреть все мышцы тела — не только ноги. Все движения следует выполнять плавно и медленно, избегая резких движений, которые могут привести к микроразрывам мышц. Не стоит преодолевать чрезмерную боль — лучше дать себе время адаптироваться к тренировкам, чем торопиться с результатами.
Махи ногами лежа: лягьте на один бок, облокотившись на руку. Поднимайте прямую ногу как можно выше, задерживайте её на 10-15 секунд в верхней точке. После этого сделайте несколько махов и повторите то же самое другой ногой.
Наклоны к ноге: сядьте на пол и вытяните обе ноги вперед. Одну ногу согните в колене и прижмите стопу к себе, как будто собираетесь сесть в позу лотоса. С наклоном всего тела стремитесь дотянуться до прямой ноги, задерживаясь на 10-15 секунд. Повторите упражнение для обеих ног.
Выпады вперед. Сделайте обычный выпад вперед, заднюю ногу положите на пол. Сосредоточьте вес на ногах и тянитесь корпусом к передней ноге в течение 15-20 секунд. Повторите то же самое для другого выпада.
20 настоящих мужских хобби, чтобы занять себя дома
Чем могут заняться мужчины дома? Для представителей сильного пола существует множество увлекательных хобби, которые помогут не только провести время с пользой, но и поднять настроение. Мы собрали несколько интересных идей в общий список, чтобы вы могли выбрать для себя то, что бывает для вас наиболее привлекательным. Это далеко не все возможные занятия, но они определенно заслуживают вашего внимания.
1. Любительское радио.
Существует ошибочное мнение, что интернет и современные средства связи полностью вытеснили радио. На самом деле есть много людей, которые увлечены этим хобби по всему миру. Это целое сообщество, насчитывающее тысячи участников! Если вы хотите стать его частью, вам следует подробнее ознакомиться с радиосвязью.
Эта форма взаимодействия предоставляет возможность общаться с людьми из других стран интересным способом. Радиооператоры часто становятся важным источником информации в случае серьезных чрезвычайных ситуаций или природных катастроф, выполняя полезные дела на благо общества.
В каждой стране существуют свои правила, и хобби радиолюбителей регулируется местными комиссиями по связи. Если вы хотите заниматься радиосвязью всерьез и официально, вам необходимо получить специальную лицензию, но оно того стоит. Новое радиооборудование может стоить дорого, но на сайтах, специализирующихся на продаже б/у изделий, часто встречаются выгодные предложения. Заинтересовались? Тогда не стесняйтесь заглянуть на сайт радиолюбительской лиги вашего региона или страны.
2. Работа с деревом.
Обычный кусок дерева в умелых руках мастера способен превратиться в нечто потрясающее — от табурета до красивого гребешка. Люди, которые могут это сделать, часто называются мастерами с золотыми руками и вызывают восхищение у окружающих. Почему бы не попробовать и вам? Изделия ручной работы из дерева станут отличными подарками.
К тому же, запах дерева положительно сказывается на нервной системе. Монотонная работа с древесиной способствует снижению стресса и воспитанию терпения. Гладкие движения с инструментом можно сравнить с медитацией, что характерно для дзен-практик. В интернете вы сможете найти множество обучающих материалов, которые помогут вам начать.
3. Работа с металлом.
Работа с металлом также, как и деревообработка, обладает успокаивающим эффектом и является увлекательным занятием. С помощью обычных металлических заготовок можно создать оригинальные изделия, а запах горячего металла привносит уникальную атмосферу, сопоставимую с обработкой дерева. В сети можно найти видео с обзорами инструментов, которые помогут вам освоить эту область.
4. Коллекционирование.
Большинство коллекционеров — это мужчины, и это хобби не так популярно среди женщин. Представители сильного пола могут погружаться в одно занятие с головой. Если они увлёклись чем-то, они готовы посвящать этому всё свое время и средства. Кроме того, коллекционирование — это форма соревнования, что непосредственно привлекает мужчин.
Мужчины легко увлекаются азартом и могут забыть обо всём ради поиска последнего или редкого предмета для своей коллекции. Суть заключается не только в конечном результате, но и в самом процессе охоты. Найдите то, что вам действительно интересно! Это могут быть марки, ножи, антиквариат, карточки и многое другое.
5. Пение.
Если вы не знаете, чем занять себя вечером дома, попробуйте пение! Это особенно касается мужчин, которые любят насвистывать мелодии и знают все слова наизусть. Вам не обязательно становиться профессиональным певцом — существует множество других способов применения вашего голоса. Существуют сообщества любителей пения, а также хоры и караоке-бары, где проходят тематические конкурсы. Если вы увлечётесь, вы можете собрать группу и исполнять свои песни.
Чем занять себя дома, кроме телефона
- Учить стихи. Это занятие действительно развивает память. Выберите поэтические произведения не из школьной программы, а те строки, которые вдохновляют именно вас. Запомните их, и однажды вы сможете продемонстрировать свои навыки перед родными и друзьями.
- Произносить слова наоборот. Попробуйте прочитать названия книг, фразы на рекламных щитах и листовках задом наперед. Полученная «абракадабра» напомнит заклинание и создаст веселое настроение, освежая мышление.
- Составлять из одного слова другие. Начните с любого длинного слова и постепенно составьте из него множество маленьких. Это старая забава из детства, в которую можно играть как в одиночку, так и в компании друзей.
- Дыхательные упражнения. Когда мы находимся в стрессе или торопимся, наше дыхание становится поверхностным и быстрим. Глубокое ровное дыхание способно успокоить нервную систему и помочь быстро восстановить силы. Эта практика помогает насытить клетки кислородом и предотвращает развитие множества заболеваний.
- Вычислять в уме простые математические примеры. Как задачки из начальной школы могут помочь вам? На самом деле, такое простое действие побуждает вас к размышлениям и является профилактикой серьезных заболеваний мозга.
- Читать вверх ногами или скользить по тексту. Мы, как правило, сосредотачиваемся на одном слове и последовательно читаем текст. Давайте встряхнём себя немного! Попробуйте взять обычную газету и перевернуть её, а затем прочитать текст с ног ногами. Вы удивитесь, как ваш мозг начнёт работать. Другой подход — захватывать взглядом не одну строчку, а сразу три и просматривать их одновременно. Это поможет вам научиться быстрее усваивать информацию и видеть её более широко.
- Заняться фейсбилдингом. Чем занять себя дома без работы женщине? Как правило, полезно не только трудиться, но и уделять внимание своему внешнему виду. Мы часто прорабатываем мышцы тела, но забываем о мышцах лица. Поэтому многие из них остаются напряженными. Просмотрев несколько видеоуроков, вы сможете повторить упражнения из них. Часто занятия фейсбилдингом не требуют специальных инструментов. Большинство упражнений можно выполнять с помощью собственных пальцев и ладоней, а для более продвинутых техников подойдут массажеры, например, скребок гуаша и роллер из натуральных камней. Серии пойдут в комплекте с сыворотками для максимального эффекта.
- Приседать. Чтобы внедрить спорт в повседневную жизнь, вовсе не обязательно записываться на курсы или заниматься сложными тренировками. Достаточно уделить этому всего десять минут в день только на приседания. Это базовое упражнение несложное и эффективно укрепляет ягодицы, а также улучшает общую выносливость.
- Делать растяжку или разминку. Ещё один вариант — провести время в легкой активности в течение дня или делать расслабляющий стретчинг в конце. Многие из нас ведут сидячий образ жизни, работая за столом целыми днями, поэтому установка будильника на время промежуточной зарядки — хороший знак. Ваше тело однозначно скажет вам спасибо.
- Собирать кубик Рубика. Этот известный с детства тренажер отлично развивает концентрацию, память и мышление. Он учит просчитывать последовательность действий наперед. Существуют маленькие кубики в виде брелков и большие из качественных материалов — начните с любого из них.
Послушайте то, что нравится вам
Абсолютно неважно, какую музыку вы предпочитаете: рок, рэп, классику, поп или что-то другое. Главное, чтобы прослушивание доставляло вам удовольствие. Например, проигрыватель виниловых пластинок делает звучание мелодий более живым и аутентичным, а наушники дают возможность ненадолго погрузиться в другое измерение. Умные колонки вроде Алисы и Маруси предоставляют возможность управлять плейлистом без необходимости вставать с дивана, а также могут выполнять множество других полезных функций, таких как включение чайника или выполнение задач для уборки.
Где можно купить умные колонки:
Умная колонка Яндекс.Станция Лайт в мятном цвете, умная колонка Капсула Мини с голосовым помощником Марусей от VK, умная колонка Яндекс.Станция Лайт ультрафиолетового цвета.
Займитесь мягкой йогой
Йога — это не всегда о сложных физических нагрузках, стоянии на голове или восприятии гвоздей. Существуют расслабляющие практики, которые помогут лучше понять свое тело и научиться его любить. Например, soft-йога учит внимательней слушать себя и свои ощущения, кундалини-йога помогает справляться со стрессом и наполняет энергией, а йога нидра углубляет состояние расслабления. Для занятий вам потребуется коврик и, возможно, блоки (они могут сделать выполнение упражнений более удобным, хотя они не обязательны). Найти видеоуроки можно на различных видеоплатформах и в социальных сетях.
Помните, как в сериале «Постучись в мою дверь» тетя Эда умела гипнотизировать всех во время готовки? На самом деле, приготовление пищи имеет что-то медитативное и расслабляющее, особенно если оно не вызвано необходимости (например, накормить семью), а делается для удовольствия. Как давно вы готовили что-то, увиденное на Pinterest или в популярном кулинарном шоу? Пожалуй, сейчас самое время найти интересный рецепт и порадовать себя гастрономическим экспериментом, например, повторив блюдо из TikTok!
Собирать Лего
Траты: зависят от степени увлечения
Я школьник с коллекцией Лего. В основном в ней представлены наборы по кинофраншизе «Звёздные войны».
Впервые с этой легендарной сагой я познакомился в 2011 году. После просмотра фильмов меня привлекла тематическая продукция, и особенно завлекли наборы Лего, скорее всего, из-за непередаваемого удовольствия, получаемого на всех этапах, начиная от похода в магазин и заканчивая регулярной уборкой пыли.
Вопреки расхожему мнению, это не настолько времязатратное хобби. На сборку маленького набора до 500 деталей обычно уходит 30-45 минут. Для среднего объемом 500-1500 деталей нужно около 120 минут. Большой коллекционный набор можно собрать за один день, но мне больше нравится растягивать удовольствие на несколько дней.
Практически все наборы в моей коллекции были либо подарены, либо куплены на деньги, подаренные на праздники. Оценочная стоимость всей коллекции составляет около 300 000 ₽.
Ухаживать за комнатными растениями
Траты: регулярные — 10 000 ₽ в месяц, разовые — 7049 ₽
До 32 лет я категорически избегала любой работы с растениями — этому способствовало детство на даче с обязательной прополкой сорняков. Однако я обожала общение с растительным миром, изучала ботанику и проводила много времени на природе. В середине пандемии меня неожиданно охватило желание вернуться к растительному хобби, и всего за один день в моём доме появилось пять первых растений.
Перед покупкой я не имела понятия, как ухаживать за ними, уверена в свои силах, полагая, что разберусь в процессе. В результате я с первым папоротником — флебодиумом давана — полностью совпала, и поняла, какие растения хочу иметь в своём доме. Аналогично произошло и с хойями и бегониями, укутавшись в магазин их странными, но необычными листьями, я поспешила и не пожалела об этом. С тех пор я начала тщательно разбираться, какие условия необходимы для ухода за моими любимцами.
За год я собрала коллекцию из примерно 70 растений. При таком количестве уже неизбежно автоматизировать полив, но мне нравится работать с растениями вручную, поэтому я продолжаю ухаживать за ними с любовью.
Я тратила фиксированную сумму в 10 000 ₽ каждый месяц на новые растения, горшки и землю для пересадки. В зависимости от редкости растений, на эту сумму я могла приобрести как пару экземпляров, так и целый десяток.
Что касается разовых трат, то мне понадобились фитолампы за 4500 ₽, парник из Икеи за 1799 ₽ и набор садовых инструментов за 750 ₽.
