Сразу после достижения популярности теории о типах личности, таких как экстраверсия и интроверсия, специалисты начали осознавать, что не всех людей можно отнести строго к одной из этих категорий. В 1923 году американский психолог Эдмунд Конклин ввел в научный обиход термин «амбиверсия», обозначающий людей, которые обладают качествами как интровертов, так и экстравертов.
Чем социофоб отличается от интроверта и как им обоим наладить общение с окружающими
Если вы предпочитаете проводить время в одиночестве, находя в этом источники продуктивности и восстанавливая свои силы, это может говорить о том, что вы интроверт. Однако если общение с окружающими вызывает у вас глубокую тревогу и страх, это может указывать на наличие социальной фобии. Психолог Анастасия Глебова делится рекомендациями о том, как справиться с признаками интроверсии или социофобии.
Интроверт и социофоб: в чем заключается различие
Многие люди часто путают интровертов и социофобов. Обе категории сталкиваются с трудностями в установлении контактов, однако их особенности и причины этих трудностей различны.
Характерные черты интроверта
Интроверты — это те, кто восстанавливает свою энергию в одиночестве, в то время как их противоположность, экстраверты, черпают силы из общения с другими людьми. Хотя интровертам часто бывает психологически сложно взаимодействовать с окружающими, многие из них обладают развитыми коммуникативными навыками, что затрудняет распознавание их как закрытых людей.
Среди интровертов можно найти много успешных публичных личностей, что опровергает миф о том, что интроверт — это нелюдимый человек, далекий от общения. Интроверты просто часто сосредоточены на своих внутренних размышлениях. Одиночество для них служит инструментом, помогающим лучше понять себя и ответить на важные вопросы. Их черты, такие как необщительность и замкнутость, не следует воспринимать как признаки психического расстройства, это просто особенности их личности.
Проявление социальной фобии
Социофобы, в отличие от интровертов, испытывают не просто дискомфорт, а настоящую панику при взаимодействии с другими людьми. Социофобия — это иррациональное состояние, которое может существенно ухудшить качество жизни и может возникнуть как у интровертов, так и у экстравертов.
Социальная фобия чаще всего формируется под влиянием травмирующих событий в детстве, таких как буллинг, чрезмерная критика со стороны родителей или строгое воспитание. Эти факторы могут привести к потребности человека замкнуться в себе как форме защиты от переживаний. Несмотря на желание общаться, тревога мешает сближению с другими. Социофобия выходит за рамки обычной застенчивости, это состояние страха, которое затрагивает все аспекты жизни: здоровье, отношения, карьеру.
Человек с социальной фобией ощущает чрезмерную тревогу по поводу повседневных ситуаций:
- он испытывает стресс даже при обычной беседе с кассиром в магазине;
- у него возникает мнение, что прохожие осуждают его внешность;
- он страдает от бессонницы, думая о том, как мог произвести плохое впечатление;
- он может обесценивать свои достижения;
- избегает массовых мероприятий из-за страха общения с другими;
- постоянно боится выглядеть неуместно;
- избегает зрительного контакта из-за иррациональной тревоги;
- часто испытывает физические недомогания: потливость, дрожь в руках, учащенное сердцебиение;
- у него могут случаться панические атаки.
Социофобы иногда разрабатывают поведенческие стратегии, чтобы минимизировать контакты с окружающими. Это, в свою очередь, может привести к снижению активности зеркальных нейронов, ответственных за эмпатию — способность устанавливать и поддерживать связи с другими людьми.
Проблема социофобии является важным аспектом в Японии, где зафиксирован рост одиночества, и даже существует явление под названием «хикикомори» — это люди, которые полностью изолировались от общества, отвергая любые социальные взаимодействия.
1. Страх оказаться под осуждением
Люди с социальной тревожностью стремятся избегать любой критики и осуждения, боятся насмешек, как реальных, так и мнимых, а также унижения от окружающих.
Они переживают, как будут восприниматься другими, и зависят от мнения окружающих. Чем больше выражена социальная тревога, тем сильнее их страх перед общением.
На противоположность, интроверт не испытывает такого страха. Критическая обратная связь не влияет на его желание вести диалог с окружением.
2. Обращенность внутрь себя
Социофобы часто сосредоточены на собственных переживаниях и мнениях. Они тщательно контролируют каждое свое слово и действие, испытывают необходимость в постоянной уверенности в том, что их не осудят окружающие.
В ходе общения они плохо воспринимают информацию от собеседника, не уделяя должного внимания тому, что происходит вокруг.
Интроверты, напротив, активно слушают и участвуют в диалогах, не погружаясь в себя на время общения.
Теории, связанные с интроверсией
- INTJ (Интроверт, Интуиция, Мысль, Суждение). Эти люди часто являются стратегическими мыслителями, ориентированными на долгосрочные цели, обладающими ясным видением и аналитическим подходом к решению задач.
- INFJ (Интроверт, Интуиция, Чувство, Суждение). Их отличает глубокое понимание чувств других и высокая степень ответственности. Они интуитивно стремятся к гармонии и справедливости в отношениях.
- ISTP (Интроверт, Ощущение, Мысль, Восприятие). Эти интроверты, ориентированные на практику, предпочитают работу с конкретными задачами и проявляют уважение к независимости.
- ISFP (Интроверт, Ощущение, Чувство, Восприятие). Эта категория включает креативных людей, которые ценят эстетические качества и чувствительность к эмоциям окружающих. Они предпочитают работать в расслабленной и ненагруженной обстановке.
В статье «16 типов личности по MBTI: какие они бывают и стоит ли доверять тесту Майерс-Бриггс» описываются различные типы личности и их особенности, что может помочь лучше понять себя и своих близких.
Пять факторов личности (Большая пятерка)
Эта модель позволяет оценить индивидуальные особенности личности через пять основных компонентов: экстраверсия, открытость, доброжелательность, добросовестность и невротизм. В данном подходе интроверсия рассмотрена как часть спектра экстраверсии, где интроверты характеризуются следующими чертами:
- низкая социальная активность: интроверты обычно не стремятся к частому взаимодействию и предпочитают уединение;
- высокая степень саморефлексии: они часто склонны к глубоким размышлениям о своих действиях;
- склонность к осторожности: интроверты обычно проявляют сдержанность и предосторожность в принятии решений.
Ханс Айзенк и теория трехфакторного моделирования
Трехфакторная теория личности является одним из ключевых подходов в психологии, проведенным на основе биологических характеристик. Ее автор, немецко-британский психолог Ханс Айзенк, утверждал, что поведение человека можно описать через три основные категории: экстраверсия, нейротизм и психотизм.
Согласно одним из исследовательских проектов, взаимодействие между экстраверсией и интроверсией связано с уровнями возбуждения коры головного мозга. Айзенк утверждал, что интроверты имеют более высокую циркуляцию крови в лобных зонах мозга и передних отделах таламуса, которые активно участвуют в внутренней обработке информации.
Интроверты, по мнению ученого, обладают высоким базовым уровнем возбуждения и стремятся избежать чрезмерной стимуляции, поэтому зачастую ведут менее активный образ жизни. Эти индивиды могут проявлять такие особенности, как настойчивость, ригидность (нежелание изменять свои взгляды) и раздражительность.
Теория Джеффри Грея о биологических основах поведения
Теория, также известная как теория усиления чувствительности или двухсистемная теория, была предложена психологом Джеффри Греем, который был учеником Ханса Айзенка. Она объясняет индивидуальные различия в поведении с точки зрения биологических особенностей мозга. Согласно данной теории, существуют две основные системы, каждый из которых регулирует разные аспекты поведения и реакции на эмоции.
Сильные и слабые стороны интровертов
Преимущества интровертов
Глубокое мышление и аналитический подход являются характерными чертами интровертов. Они склонны к рефлексии и тщательному обдумыванию информации с разных сторон, что приводит к более взвешенным решениям. Часто интроверты задают глубокие вопросы, размышляют о новых идеях и стремятся к самосовершенствованию.
Также интроверты могут проявлять самодостаточность. Они комфортно чувствуют себя в одиночестве, что дает возможность работать независимо и достигать высокой концентрации. Сосредоточенность на отдельных задачах зачастую ведет к высокой эффективности и креативности.
Эмпатия и внимательность — еще одна сильная сторона интровертов. Они выпадают на роль внимательных слушателей и проявляют высокую степень сопереживания. Интроверты часто обращают внимание на детали и способны создавать глубокие связи с окружающими, что делает их удобными для поддержки и утешения.
В написании интроверты также могут продемонстрировать высокие способности. Благодаря своим аналитическим навыкам и меньшей склонности к взаимодействию с малознакомыми людьми они часто выражают мысли через письма и сообщения, что делает их коммуникацию ясной и четкой.
Интроверты ценят качество общения больше, чем количество контактов. Они стремятся к глубинным и осмысленным отношениям, что позволяет создавать крепкие связи и доверительные отношения с окружающими.
Творческий потенциал является ещё одной важной чертой интровертов, которые могут находить вдохновение в своих глубинах, создавая множество креативных идей. Как следствие, многие люди искусства представляют собой интровертные личности.
Особенности характера социофобов
Личность социофоба подвержена влиянию негативного восприятия. Со временем самоощущение может стать избирательным: социофоб может не заметить позитивного отношения окружающих, но будет фиксировать каждую негативную реакцию на своё поведение. Степень внимания, с которой социофобы воспринимают негативные оценки, поражает своей дотошностью.
Несмотря на стремление избежать общества, у социофоба сохраняется потребность в любви и принятии. Однако недоверие, накопившееся за годы борьбы с социальной фобией, становится непреодолимым барьером на пути к возможности удовлетворения этой потребности.
Кроме того, общение со знакомыми людьми также расходится по восприятию у социофоба и интроверта. Социофоб никогда не поддержит разговор на те темы, которые неинтересны ему, в то время как интроверт может это сделать, хотя и не обязательно будет испытывать при этом удовольствие, так как для некоторых людей общение на мелкие темы служит инструментом для снятия напряжения и отвлечения от собственных проблем.
Связь с мизантропами
На самом деле, между социофобами, мизантропами и интровертами нет прямой связи. Эти термины обозначают разные концепции. Главное отличие мизантропа — это ненависть и враждебность по отношению к человечеству в целом. Хотя, как правило, мизантропы не представляют угрозы для общества. Социофобы и интроверты не испытывают патологической ненависти к людям.
В то же время социопаты могут нести реальную угрозу обществу из-за своего аморального поведения и желания нарушать социальные нормы. Психиатрия считает социопатию опасным расстройством личности. Социофобы и интроверты, в отличие от социопатов и мизантропов, не имеют намерения нарушать моральные нормы и законодательные границы общества.
Типы интровертов
- Социальный интроверт (social). Этот тип интровертов может проявлять общительность и раскованность, но только в кругу близких людей. В большинстве случаев они предпочитают работать в одиночку и могут длительное время обходиться без общения, однако время от времени у них возникает потребность присутствовать среди людей и ощущать связь с сообществом.
- Вдумчивый интроверт (thinking). Такие взаимодействия склонны тратить много времени на размышления о своих мыслях. Они ценят красоту и гармонию, поэтому подходят ко всему творчески и часто полагаются на собственную интуицию вместо строгих инструкций.
- Тревожный интроверт (anxious). Люди, относящиеся к этому типу, наибольшее соответствие со стереотипами об интровертах. Они не испытывают удовольствия от общения и часто чувствуют себя некомфортно в компании.
- Сдержанный интроверт (inhibited). Этот тип интровертов практикует медлительность и всегда тщательно обдумывает каждое действие. Хотя такая осторожность может раздражать окружающих, они часто делятся мудрыми мыслями, и их аналитический подход к задачам помогает в профессиональной сфере.
Методы К. Г. Юнга все еще актуальны в психологии, однако многие современные исследователи оспаривают их, считая, что причин, по которым человек может демонстрировать поведение интроверта или экстраверта, часто недостаточно для однозначных выводов.
Индивидуум может не укладываться в рамках строгой классификации «экстраверт-интроверт», — отмечает психолог Ксения Маслова. Поведение человека может зависеть от множество факторов, таких как общее состояние здоровья, социальные навыки и индивидуальные обстоятельства. Например, если человек сталкивается с утратой близкого человека, он может временно замкнуться в себе, однако это не будет свидетельством его интровертности, — объясняет эксперт.
Подозреваю, даже проверяя свою личную категорию, можно получить смешанные результаты. Например, тест может показать, что вы на 60% экстраверт и на 40% интроверт, и этот процентный состав может со временем изменяться.
Маслова акцентирует внимание на том, что интроверты могут сталкиваться с определенными трудностями в личной коммуникации, публичных выступлениях и решении некоторых профессий. Но с этими трудностями можно работать.
Коммуникабельность не является чертой исключительно определенного типа личности. Это навык, который можно развить. Для этого необходимо понять, для чего вам важен этот навык, найти собственную мотивацию и продумать последовательные шаги. Постепенно можно привыкать к общению: сначала с одним-двумя людьми вместо первоначального крупного окружения. Также обязательно важно учесть свои особенности и следить за балансом: если вы чувствуете, что устали от общения, дайте себе время для восстановления, — напоминает Маслова.
Какого рода занятия могут подойти интроверту?
Качества, которые иногда мешают интровертам в повседневной жизни, такие как замкнутость, способность долго сосредотачиваться и излишняя аналитичность, могут оказаться преимуществом в профессиональной сфере. Интровертам подойдут профессии, требующие внимательности и усидчивости без необходимости постоянных взаимодействий.
Какие профессии подойдут интровертам
Специалист по информационной безопасности
Область IT — идеальная сфера для интровертов. Чаще всего работа здесь осуществляется удаленно и сосредоточена на компьютерах, без необходимости много общаться. Плюс профессия является финансово привлекательной, и работать можно из любого места.
Также она подойдет тем, кто обладает аналитическим способом мышления и любит структурированную, точную работу. Общение с коллегами минимально, а навыки универсальны — вы можете работать как в сфере обслуживания, так и в крупной компании или стартапе.
Бизнес-аналитик
Эта профессия подходит для работы из дома, требуя от вас способности к стратегическому планированию и спрогнозированию более, чем общении в формате смол-тока.
Художник, дизайнер
Эти профессии предоставляют интровертам широкие возможности для самовыражения. Они могут работать в уединенных условиях, развивая свои творческие идеи без ограничений.
Звукорежиссер
Творческая работа звукорежиссера обеспечит интроверта ближе к искусству, но тоже оградит его от постоянных взаимодействий с другими. Однако важно избегать мест, где постоянно ведутся ток-шоу и обсуждения.
Литературный редактор, корректор
Такие должности, требующие внимательности и постоянной концентрации на тексте, подходят интровертам — именно в этой области они могут проявить себя наилучшим образом.
Реставратор
Подробная и длительная работа реставратора включает взаимодействие с архивами и старыми предметами, что очень подходит интровертам, которые могут с удовольствием выполнять работу, требующую терпения и сосредоточенности.
Вирусолог, микробиолог
Научные исследования могут быть сложными, но именно для таких людей с интровертными чертами, как сосредоточенность и ответственность, их выполнение станет делом с высокой вероятностью успеха.
Дальнобойщик
Эта работа подходит не каждому, но она может дать интроверту возможность для длительных размышлений и насладиться тишиной и уединением.
