Когда вы больше знаете о своей работе, вы можете неожиданно обнаружить, что вам нравится или что приносит вам пользу. В таких случаях ваша внутренняя мотивация позволяет вам действительно заниматься своей работой изо дня в день.
Потеря мотивации: причины и как с ними бороться
Апатия заползает в мешок, работа становится скучной и унылой, а весь мир вокруг вас как-то теряет смысл. Знакома ли вам эта ситуация? Возможно, у вас проблемы с мотивацией. В нашем материале мы расскажем вам, куда она делась и как ее вернуть.
Мотивация — важный механизм работы мозга. В основном за нее отвечает дофамин, который часто называют «гормоном удовольствия». Он вырабатывается мозгом для того, чтобы вознаграждать нас, когда мы достигаем поставленных целей. Он помогал нашим предкам выжить. Поймать добычу? Нашли прохладное место для ночлега? Съешьте печенье с дофамином. Оно дает нам чувство радости, поднимает настроение, и в следующий раз мы выполним задание с еще большим рвением. Конечно, в современном человеческом мире все гораздо сложнее, но общий механизм мотивации остается прежним.
Но что происходит, когда мы не получаем дофаминовое печенье? Если добыча оказывается слишком проворной, а спальное место сырым и холодным. Для мозга это сигнал, что результат не стоит затраченных усилий. Для нас это апатия, разрушение и уныние. Когда мотивация отсутствует, любая деятельность перестает приносить удовольствие, а мир вокруг нас становится серым и скучным.
Как мы можем бороться с этим? Многое зависит от причины. Автономные советы типа «составьте план и разбейте его на маленькие шаги» могут помочь в одних случаях, но не в других. Ниже мы составили список из пяти наиболее распространенных причин потери мотивации и рассказали, что делать в каких случаях.
Страх
Страх перед сложностью задачи может повлиять на мотивацию. Когда мы боимся, часть нас не хочет двигаться вперед. Мы становимся менее решительными и более осторожными. Иногда это помогает, но бывает и так, что страхи основаны скорее на игре воображения, чем на реальном анализе ситуации. В таких случаях они мешают выполнению задачи и заставляют нас оставаться в удобном и комфортном месте.
Как мотивировать себя
Вам нужно преодолеть свои страхи. Сначала назовите их, четко определите, что это такое, и составьте список. Затем спросите себя: «Почему я боюсь, что это произойдет? Какова вероятность того, что это действительно произойдет?». Некоторые страхи рассеются, другие останутся.
Посмотрите на оставшиеся страхи и постарайтесь понять, что они пытаются вам сказать. Например, вы хотите устроиться на работу за границей, но боитесь, что вас не примут. Возможно, это означает, что у вас недостаточно информации. Вам нужно провести больше исследований, понять, что от вас требуется, соответствуете ли вы требованиям и, если нет, сможете ли вы вовремя подготовиться. Включите эти вопросы в свой план выполнения задания. Чтобы облегчить задачу, разделите ее на более мелкие подзадачи. Таким образом, даже самая большая задача окажется выполнимой, а ваш мозг будет получать дофаминовое печенье после каждого выполненного задания.
У вас нет автономии
Нет лучшего чувства, чем свобода. Одно дело — выбрать проект, над которым вы будете работать с полной отдачей, и совсем другое — работать над ним по необходимости. Иногда мы даже не осознаем, что отсутствие свободы так сильно опускает нас на землю. В серии из девяти экспериментов люди, которые говорили, что хотят власти, отказывались от сопутствующих ей повышений в пользу работы, которая давала им больше свободы.
Конечно, мы не можем делать то, что хотим, когда хотим, на любой работе. Но чем больше у нас возможностей выбора, тем лучше мы себя чувствуем и тем лучше мы работаем. Когда компания Walmart начала предлагать гибкие смены, позволяющие сотрудникам самим составлять свой график, прогулы и текучесть кадров снизились. И возвращаясь к примеру с Best Buy: Программа ROWE (которая позволила примерно 300 сотрудникам самостоятельно устанавливать график работы, например, с 9 до 5 или с 8 утра до 4 вечера) имела огромный успех, несмотря на первоначальные опасения. Новые сотрудники стали приходить на работу позже, чтобы избежать часа пик и утренних тренировок. Сотрудники с детьми уходили с работы раньше, чтобы принять участие во внеклассных мероприятиях. Моральный дух сотрудников и производительность труда повысились. Количество добровольных увольнений сократилось.
Если вы хотите чувствовать себя свободнее, внесите небольшие изменения в свой график.
Но что делать, если вы работаете на микроуровне или в компании, которая не собирается внедрять ROWE в обозримом будущем? «Спросите себя: «Есть ли в моей жизни что-то, что я могу сделать по-другому, начиная с завтрашнего дня?». «Ответ почти всегда «да», — советует Дэниел Пинк, автор бестселлера «Драйв». Да, это трудно, но можно найти моменты свободы и вдохновения даже в профессиональных ситуациях, ограниченных узкими рамками. Выделите полчаса, чтобы почитать то, что вас интересует. Прогуляйтесь по площади между ежедневными встречами. Возьмите нескольких коллег и сделайте небольшой перерыв в кафе за углом. «Обычно можно сохранить немного апломба, даже если вы не полностью контролируете свой график, — говорит Дэниел Пинк, — и это лучше, чем ничего». Сделать два десяти- или пятнадцатиминутных перерыва во второй половине дня — это то, что может сделать практически каждый».
Как увеличить автономность
Попросите своего начальника прописать результат, а не процесс. Самые мотивированные члены команды обычно те, кто может работать так, как им хочется. Выясните, может ли ваша команда самостоятельно решить, как достичь заданного результата. Клиенты, которые доверяют Лиз разработку дизайна, часто дают ей четкое описание того, что они хотят и когда им это нужно, а затем позволяют ей самой решать, как этого достичь.
Сосредоточьтесь на маленьких достижениях. Когда вы вычеркиваете из списка дел такую мелочь, как «ответить на письмо Кейтлин», это ощущается как прилив энергии. Профессор Гарвардской школы бизнеса Тереза Амабиле называет это принципом прогресса: даже самые обыденные, небольшие достижения делают нас счастливее и повышают нашу активность. (Однако всегда помните, как мелкие задачи связаны с более крупной целью; потеря общей картины смертельно опасна для мотивации).
Задавайте открытые вопросы. Сотрудники IDEO начинают мозговой штурм с вопросов: «Как мы можем…?». Это происходит потому, что вопрос «как» побуждает сотрудников описывать процессы, в то время как «можем» предполагает, что существует множество решений, но среди них нет единственно верного, а «мы» указывает на необходимость вовлечения каждого и командной работы.
В работе нет смысла
«Дело не в том, что я ленивый, — говорит Питер в интервью Office Space, — мне просто все равно». Трудно получить мотивацию делать что-то, когда это «что-то» кажется бессмысленным. Спросите Дэна Ариели, экономиста и профессора психологии и поведенческой экономики, у которого участники исследования собирали строительные блоки LEGO. Ариели хранил модели, которые собирала одна группа, и разбирал перед ними модели другой группы. Участники первой группы собрали в среднем одиннадцать моделей. Вторая группа остановилась после семи собранных игрушек. «Люди хотят чувствовать, что они вносят свой вклад, — отмечает Ариели, — им нужно ощущение цели, что работа хотя бы немного окупается».
«Когда я читаю о людях, которые любят свою работу настолько, что не могут заниматься ничем другим, я всегда удивляюсь, — пишет предприниматель Пол Грэм: — На самом деле, в любой момент времени почти все мы предпочли бы поплавать в Карибском море, заняться сексом или пойти вкусно поесть, чем работать над сложной задачей». Работа не всегда идеально сочетается с тем, что нам нравится делать, но есть способ сделать ненавистные задачи немного более приятными, вспомнив о людях, для которых наша работа важна. В ходе опроса более двух миллионов человек социальные работники, хирурги и священнослужители, в частности, заявили, что их работа очень важна, даже если она обычно не сопровождается множеством радостных или счастливых моментов.
Постарайтесь распределить свои задачи так, чтобы вы делали больше того, что вам нравится — это сделает вашу работу более значимой.
Как часто вы вспоминаете, для кого вы работаете, когда пишете скучное письмо или чистите базу данных? Когда мы осознаем далеко идущее влияние нашей работы, мы становимся более продуктивными и лучше переживаем особенно грустные дни. Даже короткое общение с людьми, которые получают пользу от нашей работы, имеет большое значение (Google называет их «волшебными моментами»). Профессор Адам Грант организовал встречу между сотрудниками колл-центра университета по сбору средств и некоторыми получателями стипендий. Встреча длилась всего пять минут, но за это время сотрудники колл-центра узнали, насколько сильно их усилия изменили жизнь получателей стипендий. Через месяц сотрудники, которым удалось поговорить со стипендиатами, собрали почти в два раза больше денег, чем те, кто с ними не общался.
Абсолютов не существует, поэтому очень важно наше отношение к работе. Когда вы начинаете вдохновляться, вы пересматриваете свое восприятие работы — это поможет вам изменить и ее смысл. Профессор Йельского университета Эми Вжесневски обнаружила, что вы можете активно превращать свою работу в то, что вам нравится, с помощью процесса, который называется «создание работы». Есть бариста, которые убеждены, что утренний кофе делает жизнь прекраснее, и графические дизайнеры, которые считают, что поздравили своими открытками с днем рождения больше счастливых людей, чем они когда-либо могли сосчитать. Оба примера относятся к профессиональной деятельности. Пакита Уильямс, кондуктор метро в Нью-Йорке, считает своей работой заботу о пассажирах. Когда поезд Уильямс остановился в метро из-за отключения электричества, она ходила по вагонам и непринужденно шутила с пассажирами, чтобы они чувствовали себя более комфортно.
Как найти то, что придаст работе смысл
Стремитесь к радости. «Моя главная цель в жизни — окружать себя интересными людьми и стараться приносить как можно больше радости окружающим», — пишет директор MIT Media Lab Джои Ито. Обращайте внимание на вещи, которые заставляют вас чувствовать легкость: Эти моменты помогут вам найти наиболее значимые аспекты вашей работы.
Ведите дневник
Заведите личный дневник, чтобы записывать свои успехи: Если вы более методичный человек, этот прием может оказаться очень полезным.
Один из ключей к пониманию того, как сохранить мотивацию и достичь своих целей, — это осознание прогресса, которого вы добиваетесь в краткосрочной перспективе. Так вы поймете, что ваши усилия не были напрасными и, скорее всего, окупятся в будущем. И всегда приятно, когда тебя признают в каком-то виде за твои успехи.
Визуализируйте цели
Представляйте себе достижение своих целей каждый день: Представьте себе результат, которого вы хотите достичь, на несколько минут и в мельчайших подробностях.
Закройте глаза и представьте момент успеха и удовлетворения от достигнутого и полученного результата. Что бы вы почувствовали, с кем бы вы хотели поделиться этим?
Как вернуть мотивацию к работе Помогите вернуть пропавшую мотивацию к работе
Существует несколько конкурирующих теорий о содержании состояний мотивации. Иерархия потребностей Абрахама Маслоу, например, утверждает, что у людей есть определенные потребности, которые отвечают за мотивацию. Некоторые из этих потребностей, такие как пища и вода, являются более базовыми, чем другие. Бихевиористы пытались объяснить мотивацию исключительно на основе взаимосвязи между ситуацией и внешним, наблюдаемым поведением. Двухфакторная теория Фредерика Герцберга заключает, что одни факторы на рабочем месте приводят к удовлетворенности работой, а другие — к неудовлетворенности.
Можно прочитать не одну книгу по психологии и психиатрии, чтобы полностью понять психофизиологию мотивации, но в рамках данного материала мы сосредоточимся на прикладных аспектах, которые могут помочь нам преодолеть трудности на работе, связанные с недостатком мотивации.
Способы вернуть мотивацию
Как бы мы ни пытались определить мотивацию применительно к работе, ее можно рассматривать в бинарных терминах: либо мы хотим работать, либо нет. Однако, поскольку мотивация — это психический процесс, в отношении работы он работает так же (или почти так же), как и в других ситуациях в нашей жизни. Взрослый человек обычно знает, что делать, когда он не может заснуть, как заставить себя встать с постели утром, как войти в привычку чистить зубы и т.д. Таким образом, мы знаем, как управлять своей мотивацией. Точно так же мы можем заставить нашу мотивацию снова работать, используя немного самоанализа и еще меньше силы воли. Ниже мы приводим несколько пошаговых рекомендаций, которые помогут вам вернуть мотивацию к работе.
Вспомните, для чего вы работаете
В начале каждого усилия есть цель. Подумайте еще раз о том, для чего вы работаете, что вы от этого получаете. Разумному человеку трудно ежедневно занимать себя бессмысленной и не приносящей удовлетворения деятельностью. Поэтому иногда стоит напомнить себе, зачем вы все это начали и чего хотите достичь.
И не бойтесь сверять свои ожидания с текущими целями. Возможно, вы просто не занимаетесь тем, чем действительно хотите заниматься, и тогда разумнее всего будет сменить отрасль или направление работы. Возможно, работа, которую вы делаете, помогает вам учиться и готовиться к следующему шагу в вашей карьере, или просто делает мир немного лучше, или дает вам чувство удовлетворения. Иногда кажется, что цели слишком обыденны: Вы работаете ради денег. Но ведь деньги нужны и для чего-то другого, не так ли? Отпуск, новая машина, даже пицца с друзьями и новая игровая приставка из вашей зарплаты.
Лучшие цели — это личные цели, которые много значат для вас, что облегчает мотивацию. Постарайтесь сделать свою деятельность более осмысленной, иначе трудно будет говорить о мотивации.
Разбейте большую задачу на мелкие
Никто не пишет роман за одну ночь с наскока. Если перед вами большой и сложный проект, одно осознание его сложности может остановить вас от его выполнения. Чтобы избежать этого, разбейте задачу на более мелкие части. Даже если кажется, что задание можно выполнить за два часа, разделите его на равные части и делайте небольшие перерывы. Так вы сможете шаг за шагом работать над скучной статьей, длинным и запутанным куском кода или целым руководством по математическому анализу.
Составьте план
Если вы разделите работу на части, она уже будет похожа на план. Запишите его на листе бумаги или в текстовом процессоре, или создайте таблицу в любом приложении. Мы не будем здесь подробно останавливаться на приложениях для повышения продуктивности, их сейчас много, и вы можете выбрать то, которое вам больше нравится. Но расписание, как бы оно ни было составлено, действительно поможет вам сохранить рабочий настрой и темп. Отмечая точки или вычеркивая линии, вы сможете обрести контроль и уверенность в своей работе.
Вам не обязательно строго придерживаться первоначального плана, его можно дорабатывать и изменять со временем. Но это необходимо сделать, и стоит придерживаться этого.
Не переставайте мечтать
Никогда не переставайте мечтать. Когда вы стремитесь к чему-то большому, ваши цели всегда недостижимы, и вам предстоит преодолеть множество вершин. Это означает, что всегда есть мотивация продолжать идти вперед.
Если ваша мечта достаточно велика, вы не будете одиноки — вокруг вас всегда будут люди, которые ее разделяют. Они поддержат вас в трудных ситуациях и смогут подтолкнуть вас вперед в кризисные времена.
Разбирайтесь в чем-то новом, учитесь
Новые знания или навыки иногда могут быть как глоток свежего воздуха, когда вы чувствуете усталость. Попробуйте узнать что-то новое в своей области. Если вам не хочется заниматься чем-то подобным даже после работы, изучите смежный навык. Например, что-то полезное для развития социальных навыков. Обучение не только поможет вам восстановить силы, но и станет полезной привычкой, которая будет поддерживать вас в будущем.
Подписаться на полезные статьи
